集中力を高める方法とは？今すぐできるおすすめ16選を紹介

「集中できる方法を知って、仕事の効率を上げたい」
「集中力アップに効果的なアイテムが知りたい」
「日々の集中力を上げるにはどうしたらいいんだろう……」
と思うことはありませんか？

集中して仕事に取り組むことができれば、同じ時間や労力でより質の高い成果を生み出すことができますよね。

そこで今回は、集中力について、以下の内容をお伝えします。

などについて、くわしく解説していきます。

この記事を読めば、あなたの集中力を驚くほどに上げられますよ。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

集中力がつづかない5つの原因とは

元々人間の脳は、新しい刺激に敏感に反応するようにできています。
そのため集中力は、少しの外部刺激によってもかんたんに遮断されてしまうのです。

脳の仕組みを知ったうえで集中力を高めるには、まずはつづかない原因を知って対策していくことが大切ですよね。

そこでここでは、集中力がつづかない5つの原因について解説していきます。
ご紹介する内容は以下のとおりです。

普段の何気ない習慣や環境にあてはまることがあれば、今日から改善してみてくださいね。

それでは順番に見ていきましょう。

1.作業中に割り込みが入る

集中力を自分でコントロールするのは難しいものです。
集中力が低い人は、ほかのことが気になるとそちらに意識が向いたり、仕事が一度中断すると再開までに時間がかかったりします。

たとえば仕事中に電話やスマートフォンの通知などがくると、ついそっちに意識が向いてしまいますよね。

機内モードにしたり、カバンの中にしまったりして、通知に気がつかないようにすることが大切です。

作業中の割り込みは、集中力を下げる大きな要因なので注意しましょう。

2.たくさんのものが目に入る

関係のないものが作業中に目に入ると、集中力を途切れさせます。
以下の資料をご覧ください。

プリンストン大学神経科学研究所の科学者たちは、機能的磁気共鳴画像（fMRI）などの手法を用いて、人の脳が秩序を好むこと、そして無秩序な状態が常に目に入りつづけると、認知資源が枯渇して集中力が低下することを明らかにしている。

(出典：HarvardBusinessReview)

つまり、整理整頓がされていない乱雑な環境は、人の集中力や認知能力を低下させるということです。

このことからも、たくさんのものが目に入ってしまうような散らかったデスクでは、作業の効率も下がってしまうことがわかりますよね。

散らかった環境はストレスにも繋がり、憂鬱な気分を引き起こす原因にもなります。
まずは、デスク周りを整理整頓することからはじめてみましょう。

3.同じ作業を長時間おこなっている

人間の脳は、そもそも集中できないようにつくられているもの。
さらに長時間同じ作業を繰り返すと、筋肉や神経が硬直し緊張状態になります。
そうなれば当然集中力が切れ、疲れがたまる原因にもなってしまうのです。

また「集中力の波は15分ごとにおとずれ、90分を超えると限界をむかえる」と、医学的にも生理学的にも証明されています。

(出典：Stress Management for Patient and Physician)

つまり、90分以上集中しすぎると脳の活動レベルは休息を求めるため、疲労してしまうということです。
15分、30分、45分と、少しずつ集中できる時間を増やしていくことで、効率よく仕事をすすめていけます。

集中力を維持するためにも、時間を区切りながら適度に休憩をはさんで、作業をおこなっていきましょう。

4.締切に対する危機感が薄い

「今日やらなくても、まだ期日までには時間がある」
といったように締め切りまでに余裕があると、ついやるべきことを後回しにしてしまうことはありませんか？

やるべきことを後回しにする＝危機感をあまり感じていないということです。
このような危機感の欠如は、集中力を低下させる原因となってしまいます。

反対に、デットラインをつくることで人は集中力を発揮できるもの。
適度な危機感をもつためにも、早め早めの行動を意識するようにしましょう。

5.身体に疲れが溜まっている

日常で感じる疲労やだるさは、精神的にも肉体的にも休息を求めているサインです。

などの症状が現れていませんか？

もし自覚症状があるのなら、注意が必要です。
仕事に集中できないと感じるのは、疲れが溜まっていることが原因かもしれません。

集中力を高めるためにも、普段からパランスのよい食事や十分な睡眠をとるなど、健康的な生活を心がけてください。

仕事のストレスに悩んでいませんか？
仕事のストレスが限界に達した時の解決方法などについて興味のある方は、こちらの記事も参考にしてください。

仕事のストレスがもう限界！働き方を変える3つのポイントと今すぐ可能な解決策とは？

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今すぐできる！集中力を高める方法16選

ここからは、具体的な集中力を高める方法について解説していきます。

ご紹介する内容は以下のとおりです。

どれも、かんたんに実践できることばかりです。
ぜひ、できそうなことからはじめてみてくださいね。

1.作業デスク周りをキレイにする

視界に物があると集中力を途切れさせる原因になります。
そのため、意識的に作業デスク周りはきれいに片付けるようにしましょう。

具体的には、

などの方法がおすすめです。

整理整頓された環境では、物事をストレスなくすすめられるため、心にも余裕が生まれます。
集中力を高めるためにも、日頃からスッキリと気持ちのよいデスクを心がけましょう。

2.ひとつずつ作業に取り組む

人間の脳は、同時に複数の作業をおこなうほど処理能力が著しく低下します。
つまり、複数のことを同時にこなすマルチタスクは集中力を奪うということです。

一見、複数の作業を高速でこなしているように見える人も、実はひとつの作業に集中して取り組んでいます。
論理的な作業順序を決めたうえで、一点集中をおこなっているからこそ、効率よく仕事を終わらせられるのです。

目の前の作業だけに100％集中することこそが、仕事の質やパフォーマンスを向上させるために大切なことなのです。

3.スマートフォンの通知をオフにする

人の集中力は、少しの刺激があるだけでもかんたんに途切れてしまいます。

たとえば、メールや電話、LINEなどの通知。
仕事中にLINEの通知がきて、つい作業の手を止めてしまったという経験がありませんか？

通知機能は、何かあると知らせてくれるとても便利な機能ですが、集中力を妨げる原因にもなります。

集中したい時は、スマートフォンの通知をオフにして、かばんや引き出しの中など目に入らないところにおいておきましょう。

4.周りからの割り込みを遮断する

電話やメール、人から話しかけられることでさえも集中力の妨げとなります。

とくにサラリーマンの場合、業務に集中したいときに限って電話対応をする必要があるなど、割り込み業務はよくあることですよね。

このような場合には「この時間は作業に集中したいから他の対応はできない」と、周りに伝えておく方法が有効です。
その時間帯には電話を受けることも避けたいと、協力してもらえるように伝えておきましょう。

それが難しい場合には「メールやチャットは時間を決めて確認する」といったように、自分なりのルールを決めておくのもおすすめです。

このように、周囲に働きかけて環境を整えたり、自分なりのルールを設けることで周りからの割り込みの影響を最小限に抑えられますよ。

5.短い時間で作業を区切る

「集中力は長時間つづかない」という人間の性質を逆手にとった方法もあります。

それは、あらかじめ時間を短く区切り「もう少しやりたかった！」といったところで作業を打ち切る方法です。
区切りのわるいポイントで作業をやめることで、以下のメリットがあります。

集中力を高める効果的な時間管理術のひとつに「ポモドーロ・テクニック」があります。

これは「25分の作業＋5分の休憩」を1ポモドーロとし、4ポモドーロ（2時間）ごとに30分間の休憩を取るという方法です。

この方法は1回ごとの作業時間が少なくすむため、途中で集中力が途切れることなく仕事をすすめらます。
繰り返すことで、集中力の高い状態が1日の中で継続的に増え、生産性の向上へとつなげていけるのです。

集中力がつづかない方は、このような短い時間で区切った時間管理術を活用してみてはいかがでしょうか。

6.朝に1日でやるべきことをリスト化しておく

やりたいことや、やらなくてはいけないことがたくさんあったとしても、時間は有限であり1日にできることは限られていますよね。

仕事の効率を上げたい方こそ、やるべきリストの作成を毎朝の習慣にしましょう。

やるべきリストには、以下のようなメリットがあります。

このように、やるべきことを明確化させ、こなすべき順番を確立することで、その日の仕事をスムーズに進行できるのです。

7.糖質を補給する

糖質は、集中力を維持するためにも大切なエネルギー源です。
糖質をうまく取り入れると、集中力や記憶能力を高めることにもつながります。

とはいえ、糖質ならなんでもいいわけではありません。

集中力を高めたいなら、フルーツや全粒穀物などといったGI値の低い炭水化物を接種しましょう。
これらに含まれる糖質は、脳に安定したエネルギーを供給し、脳の働きを長期的に支えるエネルギーとなるのです。

一方、クッキーなどのGI値の高い食品は、いち早くエネルギーになる反面、血糖値が急激に低下してしまいます。
そのため、頭がぼんやりしたりと眠気を引き起こす原因となってしまうのです。

間食として、糖質を補給するなら、

などの低GIの食品を意識的に取り入れるようにしましょう。

8.タスクを細かく設定する

やるべきことが多いと、何から手をつけていいのかがわからなくなり、結果的に効率がわるくなってしまいます。

そこで、集中力を高めて仕事を効率的にすすめるために有効なのが、タスクを細かく設定することです。

たとえば「今日はこの作業を100％終わらせる」とするのではなく「午前中に30％・15時までに60％・18時までに100％」と設定してみてください。

このようにタスクを細分化させると、以下のようなメリットが生まれます。

仕事の進め方やタスク管理が苦手な方こそ、日々の業務に細分化を取り入れてみるとよいでしょう。

9.適度な運動

運動は、体の健康はもちろん、ストレス解消、仕事の生産性の向上など、さまざまな効果があります。

また、体力と集中力は関係しています。
そのため、すぐに集中力が途切れてしまう人は、体力が低下している可能性もあるのです。

運動習慣のない人は、

など、かんたんにはじめられることから実践してみてください。

仕事のちょっとした合間に、ストレッチやスクワットなどの軽い運動を取り入れてみるのもよいでしょう。

体力をつけることで集中力がアップし、疲労が回復する時間も早くなります。
ぜひ、日々の生活にかんたんな運動やストレッチなどの習慣を取り入れてみてくださいね、

10.短時間の睡眠

睡眠は疲れを解消し、集中力や記憶力をアップさせる効果があります。
そのため、昼休みに少しの睡眠をとるだけでも集中力をアップさせられるのです。

仮眠をとる時間は、10分〜15分、長くても30分以内にしておきましょう。
できれば静かな場所に移動し、椅子に腰掛けた状態が理想的です。

仮眠はあくまでも、浅い眠りで脳をリフレッシュさせるのが目的。
横になったり、30分以上の睡眠をとると眠気が強くなり、その後の仕事に支障をきたす恐れがあるので注意しましょう。

11.身体をリラックスさせる

さまざまなことが頭に浮かんで集中できないという方は、まずは心を落ち着かせることが大切です。

のびのびとリラックスすることで自律神経が整い、おだやかな気持ちになれます。

力を抜いてひとつのことに取り組むことで、時間がたつのを忘れるほどの集中力を発揮できるようになりますよ。

12.ヒーリングミュージックを聴く

集中したいときこそ、ヒーリングミュージックを聴いてみましょう。
ヒーリングミュージックには心理的な安心感や気持ちをリラックスさせる効果があり、集中力や記憶力を向上させます。

また、周りの騒音を気にせずに作業に集中したい方は、ノイズキャンセリングイヤホンで音楽を聴くのもおすすめです。

ノイズキャンセリングイヤホンを使用することで、周りからの割り込み業務に邪魔されることなく、仕事に集中できますよ。

音楽は集中力を高めるのに効果的ですが、歌詞付きの歌はかえって集中力を下げてしまいます。

など、歌詞がない音楽を楽しみましょう。

13.環境を変える

環境を変えるのも、集中力を保つのに有効です。

周囲の状況が変わることで気持ちがリセットされ、また新たにやる気があふれてきます。

とくに在宅で仕事をする人は「家では集中できない」という悩みを抱えているかもしれません。

家で集中できない人の多くの原因は、テレビやベッドなどの誘惑がたくさんあることです。
そのため「家だとリラックスしてしまい仕事モードになれない」という人も多いでしょう。

など、身の回りの環境を変えてみてください。

自宅からあえて移動することで「気持ちの切り替え」「リフレッシュ」などの効果も期待できます。

14.得意なタスクから進める

得意な作業よりも、苦手な作業をしているときの方が集中力は途切れやすいです。
仕事はじめや休憩後も、苦手なことからはじめると思うと、モチベーションが下がってしまいますよね。

集中力を高めたいときこそ、得意なタスクから進めていきましょう。
得意な仕事ほど、気持ちものりやすくパフォーマンスも上がります。

デスクに座ってすぐに苦手なタスクをはじめるよりも、得意なタスクを先に終わらせることで、気持ちに余裕を持って仕事に取り組めるはずです。

15.瞑想する

瞑想を習慣化させることで、集中力と誘惑に負けない精神面も鍛えることができます。

「いろいろ考え事をしてしまい作業に集中できない」という方こそ、瞑想を試してみることをおすすめします。

瞑想のやり方はとってもシンプルです。

これを5分〜10分間繰り返すことで、次第に雑念が浮かんでこなくなります。

ポイントは、ひと呼吸に15秒ほどかけてゆっくりと複式呼吸をすること。
吸う時間よりも吐く時間を長くすることを心がけることで、より深いリラックス効果が得られます。

毎回、場所と時間を決めておこなうことで、瞑想が習慣化されます。
ぜひ毎日取り入れて、集中力を高めていきましょう。

16.アロマオイルを使う

アロマオイルの香りはダイレクトに脳に届くため、リラックス効果や不調を調整する効果があります。

集中力を高める効果がある香りは以下のとおりです。

自分の好みの香りの精油を、ハンカチに含ませて香りをかぐだけでも集中力を高められる効果を感じることができますよ。

ハンカチに染み込ませる程度ならオフィスで他人に迷惑もかからないので、おすすめです。

集中力を高めてくれるおすすめアイテムやアプリを8つ紹介！

集中力を高めるためには、身の回りの環境を整えることも大切です。

ここからは、集中力を高めてくれるおすすめのアイテムやアプリをご紹介していきます。

気になるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね。

それではさっそく見ていきましょう。

1.耳栓

Quietideの耳栓は、外界音を完全に塞ぐのではなく、ほどよく雑音をショットアウトしてくれます。
アラーム音や人から話しかけられる声などを聞き逃すことはないためビジネスシーンでもおすすめのアイテムです。

人間工学に基づいた画期的なデザインであり、弧度がある特殊形状なので耳に気持ちよくフィットします。
汚れても水洗いすれば清潔を保てるので、長期間使えるのも魅力的なポイント。

スタイリッシュなケースもついているため、外出先でも家でも収納がかんたんで持ち運びにも便利です。
1年間の保証がついているのも、安心できるポイントですよね。

2.ノイズキャンセリングイヤホン

iPhoneとの接続もかんたんにおこなえる、Apple AirPods Pro。
外部音取り込みモードがついたアクティブノイズキャンセリング機能つきのワイヤレスイヤホンです。

ノイズキャンセリング機能があるため、外の雑音に邪魔されることなく作業に集中できます。
イヤホンに搭載されている感圧センサーを押し込むだけでかんたんに「外部音取り込みモード」に変更できるため、歩行中や移動中も安心です。

耐汗耐水性能も搭載されているため、運動の際にも気にすることなく利用できるのも嬉しいポイントです。

さらには、周りの音を遮断するだけでなく、ヒーリングミュージックを聴くのにもおすすめですよ。

3.スタンディングデスク

「長時間、いすに座ったままだと眠たくなってしまう」という人におすすめなのが、こちらのスタンディングデスク。
立っても座っても使える昇降式デスクです。

長時間座りつづけるよりも、立って仕事をおこなうことで、緊張感が得られ集中力も高まります。

スタンディングワークは足に疲労がたまってしまう点がデメリットですが、こちらのスタンディングデスクならガス式で手軽に上下できるため、疲れたら座って仕事をすることも可能です。

さらには、移動も固定も可能なストッパー付きキャスターが採用されている点も魅力的ですね。

長時間家で仕事をすることの多い方には、とくにおすすめの商品です。

4.ブドウ糖のタブレット

脳を活性化させ集中力を高める効果があるブドウ糖。
ブドウ糖は、小腸から吸収され、肝臓や血液に入り素早くエネルギーになるため、疲労の回復効果もあります。
たくさん脳を使ったり、運動後に甘いものが食べたくなるのもこのためなんですね。

たとえば食欲がない時にも、こちらのブドウ糖タブレットを接種することでかんたんにブドウ糖を補給できます。

持ち運びに便利な袋タイプであるほか、水なしでも摂取できるため職場にもっていきやすいのも魅力的なポイント。

また、ブドウ糖には二日酔いの予防効果もあります。
さまざまなシーンで、エネルギー補給として取り入れてみてはいかがでしょうか。

5.仮眠専用アイマスク

現代の医療現場でも使われる脳波計技術EEGテクノロジーとAI機械学習技術を搭載しているNAPTIMEのアイマスク。
睡眠時の脳波の動きを学習して、より最適な仮眠環境へと導くリラクゼーションアイマスクです。

このアイマスクには、

などの、徹底的に仮眠後の不快感軽減をサポートする機能が搭載されています。

質の良い仮眠をとりたい方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

6.アロマディフューザー

日々の疲れを癒し、高い集中力を引き出すアロマディフューザー。
La sanaのアロマディフューザーには、精油もセットとなっているためアロマオイル初心者にもおすすめ。

使い方はかんたんです。
精油と水を入れてスイッチを押すだけで、繊細なアロマミストが吹き出し、ふんわり心地よい香りが楽しめます。

さらには、明るさが選べるライトも搭載されているため、仕事中だけでなく睡眠前の癒し効果も期待できる商品です。
家での作業をより快適にするためにも、活用してみてはいかがでしょうか。

また、会社にアロマディフューザーが置けない方は、精油を使ったアロマスプレーを作ってみるのもおすすめです。
材料も少なく、作り方もかんたんなのでぜひ試してみてください。

材料は以下のとおりです。

すべての材料をしっかり混ぜ合わせたら完成です。
作ったアロマスプレーを会社に持っていき、マスクやハンカチにつけるだけでも効果がありますよ。

香りは集中力を高めるのに効果的なので、ぜひ試してみてください。

7.ポモドーロ・トラッカー（アプリ）

(画像出典：The Pomodoro Tracker)

イタリア人大学生が考案した「25分+5分」の時間管理術であるポモドーロ・テクニック。
仕事や勉強などのタスクを25分間つづけた後に5分の休憩をとり、そのサイクルを最大4回つづける方法です。

ポモドーロ・テクニックをかんたんに再現できるのが、こちらのThe Pomodoro Tracker（ポモドーロ・トラッカー）。

使い方はとってもシンプルです。

この集中作業と短時間休憩を繰り返し、4回おきに15分〜30分の長めの休憩をとりましょう。

ポモドーロ・テクニックがよくわからない方も、このアプリを使うことでかんたんにはじめられます。
ぜひこのアプリを利用して、仕事や勉強の生産性を向上させてくださいね。

8.Forest（アプリ）

(画像出典：Google Play)

2018年Google Play「エディターのおすすめ」仕事効率化カテゴリーのトップアプリにも選ばれたForest。
スマートフォンに邪魔されずに、仕事に集中したい時におすすめのアプリです。

Forestは、スマートフォンを触らずにいることでアプリ内で樹木が育ちます。
スマートフォンを触ろうとしてforest以外の画面に移動すると、育てていた木が枯れてしまうといった、ゲーム感覚で楽しめるアプリです。

絵柄もとても綺麗で、ヒーリング効果のあるBGMも魅力的なポイント。
さらには、プロバージョンをアンロックすることで植樹団体「Trees for the future」と一緒に、地球に本物の木を植えて環境保護に貢献することも可能です。

Forestを利用することで、楽しみながら集中力を高められますよ。

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「今の働き方に不満はあるけど、日々の業務が忙しくてゆっくり考える時間がない…」
そんな悩みを持つ方に向けて【DMM WEBCAMP】では無料のキャリア相談を実施しています。
ビデオ通話で相談をすることができるため、仕事で忙しい方でもスキマ時間に気軽にカウンセリングを受けることも可能です！
プロのキャリアカウンセラーと一緒に、今後のキャリアについて考えてみませんか？

まとめ：集中力を高めて、効率よく仕事を終わらせよう

今回は、集中力を高める方法などについて解説していきました。

生まれつき人は、集中力を維持させることが苦手です。
それを理解したうえで集中力を高める方法をおこなっていけば、仕事のパフォーマンスも劇的に向上していくでしょう。

ぜひ、今回ご紹介した集中力を高める方法をできることからはじめてみてください。

また、集中して仕事を終わらせると自由な時間が増えますよね。
その空いた自由な時間を浪費してしまうのではなく、せっかくならスキルアップに使ってみてください。

「これからどんなスキルを身につければいいのかわからない…」という方は、プログラミングスキルを学ぶことをおすすめします！

プログラミングは、どんな職種であっても仕事の効率化に活かせるスキルです。
プログラミングスキルを身につけることで、人生の選択肢が広がり、より充実した毎日を過ごせますよ。