仕事のストレスがもう限界!働き方を変える3つのポイントと今すぐ可能な解決策とは? | WEBCAMP NAVI
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仕事のストレスがもう限界!働き方を変える3つのポイントと今すぐ可能な解決策とは?

「仕事のストレスが限界でおかしくなりそう…」
「ストレスがひどくて、もう辞めてしまいたい」
「仕事のことを考えると頭が痛い」

仕事のストレスが原因で上記のように悩んでいませんか?

このように思っているのなら、もうあなたのストレスは限界に近いのかもしれません。

ストレスが原因で仕事を辞めたいというのは甘えではありません。

何よりも大切なのは、あなたの身体と心です。
心身が壊れてしまう前に、解決策を知っておきましょう。

この記事では、仕事のストレスが限界な時の解決方法についてくわしく解説します。

本記事を読んで、あなたのストレスが少ない働き方を考えてみてください。

仕事のストレスが限界に近いことを知らせるサインや症状

仕事のストレスが限界に近づくと、身体や心にサインとしてさまざまな症状が現れます。

ここでは、

  • 身体的な症状
  • 精神的な症状

について、それぞれ解説していきます。

あなたに当てはまる症状がないか確認してみてください。

身体的な症状

最初に、身体的な症状について解説していきます。

  • 疲れがとれず、いつもだるい
  • 眠れない
  • 毎日のように頭痛がする
  • 体重の急激な増加や減少
  • 吐き気や胃もたれ

それでは順番にみていきましょう。

1.疲れがとれず、いつもだるい

まずは、疲れがとれずにいつもだるいと感じる症状についてです。

長時間の考え事や、精神的な緊張状態がつづくと脳の調整能力が上手く働かずに疲労を感じるようになります。

  • しっかりと寝たはずなのに、疲れがとれていない
  • 全身の倦怠感やだるさが2週間以上続いている

という場合には、背景に何らかの病気が隠れている可能性も。

仕事が忙しい時期に疲れることはありますが、毎日のように疲労感を感じるなら注意が必要です。

2.眠れない

眠れないのは、ストレスが原因でよく見られる症状です。
仕事への不安や、緊張感で夜も眠れない人が多いのでしょう。

人の自律神経には、

  • 身体を活発にする交感神経
  • リラックスさせる副交感神経

の2つがあります。

通常、活動している時には交感神経が、眠る時には副交感神経が優位になるはずです。

しかし、

  • 仕事のストレスで夜になっても不安やイライラがとまらない
  • 仕事のプレッシャーで寝る前になっても興奮がおさまらない

このような場合には、交感神経が活発に働いてしまっています。
交感神経が活発になると、リラックスすることができずに眠れなくなってしまうのです。

このように、ストレスは睡眠と深く関係しています。
数日間の不眠症状は誰にだって起こりうることですが、慢性的につづく場合には注意が必要です。

3.毎日のように頭痛がする

身体の不調のなかでも身近である頭痛
頭痛にはさまざまな種類がありますが、ストレスが原因の頭痛の多くは緊張型頭痛です。

緊張型頭痛は、我慢できるくらいの鈍い痛みが特徴で、数時間〜数日の頭痛が繰り返しおこる場合と、毎日のようにつづく場合とがあります。

頭の両側を締め付けられるような痛みはありませんか?
毎日のように繰り返す頭痛は、強いストレスを感じているサインです。

4.体重の急激な増加や減少

体重の急激な増加や減少も、ストレスが原因でおこる症状です。

ダイエットをしていないのに、

  • 半年で5%以上、1年で10%以上の体重が増減
  • 標準体重よりも20%以上体重が増減

上記に当てはまる場合は、病気が隠れている可能性が高いです。

仕事へのストレスがつづくと、交感神経が活発になり、消化吸収をする副交感神経の働きが抑えられて食欲がなくなります。

その結果、体重が異常に減少していくのです。

また、ストレスは、睡眠や血糖値を不安定にすることで異常な体重増加も引き起こします。

最近、急激な体重の増減があったという方は注意が必要です。

5.吐き気や胃もたれ

吐き気や胃もたれもストレスが引き起こす症状です。

胃は、体調やストレスの影響を受けやすいとてもデリケートな臓器。
胃が持っている消化機能は、自律神経を介して脳がコントロールしています。

そのため、脳が強いストレスを感じると、吐き気や胃もたれなどのトラブルに繋がってしまうのです。

胃の不調がつづくようであれば、ストレスが限界に達しているサインだと考えられます。

精神的な症状

強いストレスは、精神面にもさまざま影響をあたえます。

ここからは、仕事のストレスが限界に近いことを知らせる精神的な症状について解説していきます。

  • 気持ちが晴れない
  • イライラする
  • 無気力になる
  • 集中力や記憶力の低下
  • 何に対しても興味や関心が持てない

それでは順番にみていきましょう。

1.気持ちが晴れない

気持ちが晴れない状態がつづくようであれば、強いストレスを感じているサインです。

  • 何をしても楽しくない
  • 2週間以上モヤモヤした状態が続いている
  • 仕事にやる気がでない

このような状態になっていませんか?

なんとなく気持ちが晴れない時は誰にでもあります。

しかし、憂鬱な気持ちがつづくようであれば精神病への注意が必要です。

2.イライラする

イライラすることも、ストレスを感じているサイン。

  • 任される仕事量が多すぎる
  • 上司が無茶ぶりをしてくる
  • 仕事がうまくいかない

など、仕事をしている中でイライラするポイントは沢山ありますよね。

このような多少のイライラは誰もが感じるものです。
しかし、ささいなことで過剰なほどイライラするようであれば精神状態に異常があるサイン。

イライラは、うつ病や適応障害などのほとんどの精神病にみられる症状です。

イライラする以外にも、

  • 気がついたら涙がでている
  • 絶望感を感じる

などの症状があるなら一度診察に行ってみることをおすすめします。

3.無気力になる

無気力になるのは、強いストレスから心を守るための防衛行動です。

つまり、無気力になるということは強いストレスを感じているということ。

無気力になると、

  • 仕事に行きたくない
  • 休みの日も何もやる気がでない
  • 以前好きだったことにも興味がでない

などのように思ってしまいます。

無気力状態が2週間以上つづくようであれば、うつ病や統合失調症などの精神病に注意が必要です。

4.集中力や記憶力の低下

集中力や記憶力が低下して頭が回らないのも危険信号です。

  • 考えようとしても考えがまとまらない
  • 頭が思うように働かず周りについていけない
  • 覚えようとしても頭に全く入ってこない

などの症状はありませんか?

一時的な疲れで、集中力や記憶力が低下することは誰にでもあります。

しかし、うまく頭が回らない状態がつづくようであれば、自律神経失調症やうつ病などの精神病が隠れている可能性が高いでしょう。

5.何に対しても興味や関心が持てない

何に対しても興味や関心が持てないのも強いストレスが原因です。

  • 以前好きだったものに対しても興味が持てない
  • 何にも関わりたくない
  • 全てどうでもいい

このように感じているのは、あなたの心からのSOSかもしれません。

うつ病を診断する時に、最も重要視されるのは「憂うつな気分」「何に対しても関心が持てない」の2つの症状です。

どちらかひとつでも、2週間以上つづいているようであれば、うつ病の可能性が高いでしょう。

精神病は身体の病気よりも、自覚するのが困難です。
自己判断で放置せず、少しでも心当たりがある方は病院で診てもらいましょう。

仕事のストレスが限界に達した時の5つの解決方法

ここからは、仕事のストレスが限界に達した時の5つの解決方法をご紹介していきます。

これまでに紹介してきた、身体や心の限界のサインに当てはまる項目があった方は、今すぐ試してみてください。

  • ストレスの原因を明確にする
  • 休暇をとる
  • 信頼できる人に相談する
  • 病院に行く
  • 転職を視野にいれる

それでは順番に解説していきます。

1.ストレスの原因を明確にする

まずは、適切な解決方法を考えるために、ストレスの原因を明確にしましょう。

仕事のストレスには、

  • 仕事内容や作業量
  • 仕事の失敗や責任
  • 人間関係
  • 昇給・昇進
  • 雇用の安定性

などさまざな原因がありますよね。

その中でも、あなたのストレスに当てはまる原因は何でしょうか?

ストレスの原因を明確にすることで、適切な解決策がみえてきます。

こちらの記事では、仕事のストレス解消法を原因別にまとめていますのでぜひご覧ください。

仕事のストレスはなぜ溜まる?たった一つの意識すること

2.休暇をとる

心身に限界のサインが出ているほど疲れているのなら、休暇をとることも大切です。

無理に仕事をつづけると、余計にストレスが溜まってしまいます。

疲れたと感じるのなら、おもいきって長めの有給休暇をとってください。

労働者には有給休暇をとる権利があります。
法律上でも決められていることなので、遠慮せずに活用しましょう。

3.信頼できる人に相談する

信頼できる人に相談することも大切です。

人はストレスが強くかかっている時に、冷静に自分のことを考えることはできません。
落ち込んでいる時こそ、信頼できる人に悩みをきいてもらいましょう。

この時注意が必要なのは、会社以外の人に相談すること。
仕事への不満やグチを話すことで、相手のモチベーションを下げたり、予期せぬ噂がまわる可能性があるからです。

また、仕事に関係ない人に話す方が気軽に悩みを打ちあけることができますよね。

一人で悩みを抱え込まずに、友達や家族、パートナーなどプライベートで信頼できる人に相談してみましょう。

4.病院に行く

ストレスが限界に近いサインや症状がすでにあらわれているのなら、病院にいってみることも大切です。

最近では、仕事のストレス対策として心療内科や精神科に相談する人も増えています。

精神病は症状がわかりづらく、自覚するのが困難です。
心の病も、身体の病と同じように放っておくと重症化していきます。

少しでも不安点があるのなら、心療内科や精神科で診てもらいましょう。

5.転職を視野にいれる

仕事のストレスが限界なら、転職をして環境を変えることも考えてみてください。

ストレスの原因が職場環境にある場合、自分の力だけでは改善が難しいためです。

転職を視野に入れると、「今の仕事に固執する必要はない」と考えられるようになり、今よりも気楽に仕事に向き合えるようになりますよ。

今の環境にとらわれずに、今後のキャリアをどうしていきたいか、あらためて見つめ直す時間を取ってみましょう。

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仕事のストレスが限界なら転職をするのも一つの手段

仕事に強いストレスを感じているなら、無理をして今の職場に居続ける必要はないかもしれません。
心身ともに限界になる前に、転職に向けて行動してみましょう。

昨今は、副業や在宅ワークなど、さまざまな働き方が選べる時代です。
あなたに合った働き方を考える良い機会だと捉えてみてください。

ストレスが少ない比較的自由な働き方をしたいのであれば、IT業界がおすすめです。

未経験からITエンジニアになる方法が知りたい方は、ぜひこちらもご覧ください。

ITエンジニアは未経験でもなれる!失敗しない方法も紹介

在宅ワークに興味がある方は、こちらもおすすめです。

非公開: 家でできる仕事にはどんな職業がある?【おすすめ職種20選をご紹介】

ストレスの少ない仕事を選ぶ3つのポイント

転職を視野にいれていくとしたら、仕事の選び方が重要ですよね。

ここからは、できるだけストレスの少ない仕事を選ぶための3つのポイントを具体的に解説していきます。

  • 企業体質を見極める
  • あなたのやりたい仕事に就く
  • 専門スキルを身につける

1.企業体質を見極める

仕事のストレスの原因として、仕事の質や量をあげる人は全体の約60%だと言われています。

(出典:厚生労働省「平成30年労働安全衛生調査(実態調査)結果の概況」)

一人では抱えきれないほどの仕事を任されて長時間残業になってしまったり、FAXや電話連絡などといった非効率な仕事を求められたりすると、誰でもストレスに感じてしまいますよね。

仕事の質や量についての問題は、企業体質が原因の場合が大半です。

転職をする際にも、給料や福利厚生だけでなく、

  • 企業文化
  • 社内のIT整備
  • 風通しの良さ

などのソフト面についてもしっかりと確認しておくことが大切です。

転職活動では、人事担当者だけではなく先輩社員にも話を聞くなど、企業の実態についても情報収集をするようにしましょう。

ストレスの少ない働き方をするためにも、企業体質を見極めることが大切です。

2.あなたのやりたい仕事に就く

仕事を充実させるためには、仕事内容も重要なポイントです。

やりたいと思える仕事に就くことで、

  • 仕事にやりがいをもてる
  • 成功する可能性が高い
  • ストレスを最小限に頑張れる

などのメリットがあります。

ストレスの少ない働き方をするためにも、やりたい仕事に就くことを考えてみてください。

やりたい仕事が見つからないという人はこちらの記事も参考にしてください。

【やりたい仕事が見つからない人向け】適職の探し方10選

3.専門スキルを身につける

ストレスの少ない働き方をするには、専門スキルを身につけることも大切です。

専門スキルをもつことで、仕事や働き方を選べるようになります。

おすすめはITスキル

IT職種は、急速なIT業界の発展に人手が追いついていないのが現状です。

IT関連産業の市場は今後も拡大していき、ITを担う人材は2030年に約59万人不足すると公表されています。

(出典:経済産業省の「IT人材の最新動向と将来推移に関する調査結果」)

このように、IT業界は人手不足であることから、20代〜30代の若くて優秀なIT人材が求められているのです。

ITスキルを身につければ仕事や会社を選べるようになります。

自分が妥協しない企業を選択できることで、ストレスのない働き方ができますよ。


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仕事のストレスが限界!転職をする時の3つの注意点

仕事のストレスが限界に達した時には、転職することをおすすめします。

しかし、感情に任せて転職活動をすればまた同じ失敗を繰り返す危険性も。

そこでここからは、転職を成功させるために気をつけたい3つの注意点を解説していきます。

  • 有給休暇をとっておく
  • 仕事を辞めたい理由や原因を明確にする
  • 仕事は続けながら転職活動を進める

1.有給休暇をとっておく

転職にはパワーが必要なため、まずは有給休暇をとって心も身体も休めるようにしましょう。

今後のキャリアを考える時間などにあててみてください。

また、日中は仕事をして、夜に転職活動となると体力的にも厳しいものがあります。

有給休暇をとっておけば、余裕をもって転職活動に時間を使うことができるため、途中で挫折することなく転職を進めることができますよ。

2.仕事を辞めたい理由や原因を明確にする

「転職してもまたストレスがたまってつらい…」とならないためにも、仕事を辞めたい理由や原因を明確にしましょう。

  • 残業が長い
  • 給料が低い
  • 仕事内容への不満

など、自分の気持ちを素直に整理してみてください。

また、転職活動中の面接でも前職を辞めた理由は高確率で質問されます。

転職活動の準備としても、考えておいて損はありません。

転職を成功させるためにも、じっくりと自分の仕事を辞めたい理由や原因を明確にしてみてください。

3.仕事は続けながら転職活動を進める

勢いで退職せず、現職にいる間に転職活動を進めることも大切なポイントです。

在職中の転職活動は忙しくて大変だというマイナスなイメージがあるかもしれません。

しかし、

  • 経済面での不安がない
  • 職歴に空白をつくらない
  • 気持ちに余裕がもてる

など、大きなメリットがあります。

焦って転職活動をすると、また同じ失敗を繰り返してしまう可能性もあります。

経済面での安心感は心の余裕にもつながるので、在職中に転職活動を進めましょう。

仕事のストレスが限界になった時におすすめ!3つの転職方法

転職活動はどう進めればいいのでしょうか。

ここからは、3つの転職方法についてご紹介していきます。

  • 転職サポート付きスクールでスキルを学ぶ
  • 転職サイト・エージェントを利用する
  • ハローワークで相談する

1.転職サポート付きスクールでスキルを学ぶ

一つ目は、転職サポート付きスクールでスキルを学ぶ方法。

ストレスの少ない働き方をするためには、自分が仕事を選べる側になることが大切です。

専門スキルを学んで手に職をつければ、即戦力として転職できるだけでなく、フリーランスや在宅ワークなど働き方の選択肢が広がります。

独学でスキルをつける方法もありますが、挫折しないか心配な場合は、サポートの充実したスクールに通うのがおすすめです。

DMM WEBCAMPでは、プログラミングスキルを学べるだけでなく転職サポートおこなっています。

万が一転職できなければ、全額返金保証付き

IT業界に興味のある方は、ぜひ一度、無料のキャリア相談にお越しください。

2.転職サイト・エージェントを利用する

転職サイトや転職エージェントを利用するのも一つの方法です。

転職サイトは、新卒での就活と同様に、自ら求人を探し応募する方法です。
自分のペースで転職活動ができることや、希望の職種が決まっている場合におすすめです。

一方、転職エージェントは転職活動に不安がある人におすすめ。
キャリアアドバイザーが求人案件の紹介や面接対策など、さまざまなサポートを無料でおこなってくれます。

プロからアドバイスをもらいながら転職活動を進めたい人は、転職エージェントを利用してみるといいでしょう。

3.ハローワークで相談する

最後に、ハローワークで転職先を探す方法。

ハローワークは地元での求人数が多いため、ローカルな中小企業を希望する方におすすめです。

しかし、ハローワークに求人を載せるのは無料であることから、求人の質が高くないことも。

求人票の記載内容と実際の労働条件が違ったという申告が、年間で6,811件あったと公表されています。

(出典:厚生労働省「ハローワークにおける求人票の記載内容と実際の労働条件の相違に係る申出等の件数」平成30年度の数値)

ハローワークを利用する場合は、労働条件のトラブルに注意が必要です。

まとめ

仕事のストレスが限界になった時には、今回紹介した

  • ストレスの原因を明確にする
  • 休暇をとる
  • 信頼できる人に相談する
  • 病院に行く
  • 転職を視野にいれる

これらの5つの解決方法をまず試してみてください。

もしも、ストレスが限界に近いことを知らせるサインや症状がでているのなら無理をせずに休暇をとることが大切です。

また、転職もストレス回避の1つの方法ということを頭に入れておいてください。

あなたの心と身体を大切に、理想の仕事に就いてくださいね。

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