「人間関係が辛すぎて会社に行きたくない」
「人間関係でのストレスを減らして働きたい」

と思うことはありませんか？

職場で人間関係の悩みをかかえていると、会社に行きたくないと感じてしまいますよね。
では、人間関係の悩みをなくすためにはどう行動したらよいのでしょうか。

そこで今回は、

について詳しく解説します。

この記事を見れば人間関係が辛い現状を変える方法が分かります。

人間関係に悩んでいる人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

職場で人間関係が辛いと感じてしまう6つの理由とは

まず初めに、人間関係が辛いと感じる理由を整理しておきましょう。

多くの人の悩みの原因である6つの理由について紹介します。

さっそく確認していきましょう。

1.上司や同僚に好かれようと思ってしまう

上司や同僚に好かれようと思うことは、人間関係にストレスを感じる原因になります。
なぜなら、誰からも嫌われないよう過度に気をつかって行動してしまうからです。

全員が自分と相性がいいなんてことは決してありません。
例えば、以下の項目は人によってさまざまなはずです。

このように性格や考え方はバラバラなので、合う合わないがあるのも当然のことです。
誰からも嫌われたくないという気持ちは、自分を追い込む原因となってしまいます。

2.派閥争いに巻き込まれてしまった

派閥争いがある職場では敵対関係が生まれ、何かと時間や労力がうばわれてしまいます。
派閥内では集団での付き合いを求められ、もう一方のグループの人には気をつかって接しないといけません。

派閥争いは、以下のような悪い方向にも発展してしまいます。

このような環境では誰しもがストレスを感じてしまうはず。
中立の立場にいたいと思っていても、板ばさみになってしまう人は多いです。

派閥争いに巻き込まれてしまうと、人間関係の悩みを抱くようになるでしょう。

3.職場に苦手な人がいる

職場に苦手な人がいると、その人のことが気がかりで仕事が嫌になってしまいます。
とくに業務で関わることが多い人であれば、そのたびにストレスを感じてしまいがちです。

たとえば、職場には以下のような人がいることもあるでしょう。

好き嫌いで付き合う相手を選べないとは分かっていても、毎日顔を合わせているとストレスはたまっていきます。
ひどい場合は自宅でも苦手な人について考えてしまい、会社に行きたくないとも感じるでしょう。

職場に苦手な人がいることは、人間関係の悩みの原因となってしまいます。

4.セクハラやパワハラを受けてしまっている

セクハラやパワハラの被害にあうと、どんな人でも精神的な負担を感じます。
たとえば、職場でのハラスメントには以下などがあります。

被害を受けていても、身近に相談できる人がいないと1人でかかえ込んでしまいがちです。
悪質なハラスメントは、退職やうつ病のきっかけにもなりえます。

セクハラやパワハラの被害を受け、人間関係が辛いと感じるのは当然のことでしょう。

5.職場で孤立してしまっている

職場で孤立していることに劣等感を抱き、悩んでいる人も少なくありません。
以下のように、孤立していることをネガティブに考えると辛い思いをしてしまいます。

このように考えていては、明るい気持ちで過ごすことは難しいはずです。
仕事にも集中して取り組めなくなり、支障が出てしまうこともあるでしょう。

仕事で失敗した結果、さらにネガティブに考えてしまうという悪循環にもつながります。
職場内に気軽に相談できる人がいないと、辛い思いをしてしまいます。

6.無視やいじめを受けている

無視やいじめを受けると、誰であっても精神的ストレスを感じます。
以下のような嫌がらせを受け、辛いと思うのは当然のことです。

このような被害を受けた人が、会社に行きたくないと考えるのも無理はありません。
無視やいじめは、人間関係の悩みの種になってしまいます。

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辛い人間関係を解消する方法5選

現在の職場で人間関係に悩んでいる人は、少しずつでも行動をして現状を変えていきましょう。

辛い人間関係を解消する方法は以下の5つです。

詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

1.仕事で成果を出す

仕事で成果を出すと、自分に自信がつき周りからも評価されるようになります。
すると、以下のような前向きな変化が起こります。

上記のようになると、少しずつ仕事が楽しく感じられます。
仕事が楽しくなると、積極的にコミュニケーションもとれるようになり、次第に人間関係の悩みも減っていきます。

仕事で成果を出すことは、辛い人間関係を解消する方法として有効です。

2.笑顔や挨拶をつねに心がける

笑顔や挨拶を大切にしていると、それだけで印象がよくなります。
印象が悪い人には、どうしても以下のようなネガティブなイメージを持ってしまいます。

このような人とお話してみたいとは、なかなか思えないはずです。
笑顔や挨拶をつねに心がけていれば、上記のイメージを抱かせることはありません。

ほかにも、感謝を伝えたり、自ら積極的にコミュニケーションをとったりすることも印象アップに効果的です。
好印象をあたえられると、人間関係にもよい影響がでてきます。

3.仕事だと割り切ってしまう

辛い人間関係を解消するために、仕事だと割り切ることも1つの方法です。
職場だけの関係だと割り切れれば、感情に左右されず淡々と仕事に取り組めます。

他にも、以下のようなメリットがあります。

上手く割り切ってしまえば、人間関係の悩みがなくなるだけでなく、仕事のパフォーマンスにも良い影響が期待できます。

公私ともに有意義な日々を過ごすためにも、仕事だと割り切ることは効果的な方法です。

4.人事に相談する

人事に相談することも、人間関係の悩みを解消するひとつの方法です。
職場内に相談できる人がいなくても、人事なら悩みを聞いてもらえるはずです。

たとえば、以下のように悩みの原因が周囲にある場合は自力での改善は容易ではありません。

このような場合は、自ら環境を変えるか、第三者からの指摘がない限り改善が期待できません。

人事に相談すれば、部署移動や加害者への注意の対応をしてもらえるでしょう。
ひとりで悩みをかかえてしまっている人は、人事に相談してみることをおすすめします。

5.転職する

努力をしても改善が期待できない場合や、どうしても辛い人は転職もひとつの選択肢です。

たとえば、以下のような人は転職をしないと悩みが解消されないでしょう。

転職すれば人間関係をリセットできるので、現在かかえている悩みはなくなります。
同じ会社での改善が期待できない人にとっては、転職は悩みを解消できる唯一の方法といえます。

人間関係が辛くてもやってはいけない5つの行動とは

人間関係の悩みをかかえていると、どうしてもネガティブになり視野もせまくなりがちです。
その結果、感情的に行動してしまうと、さらに関係を悪化させることにもなりかねません。

人間関係が辛くても、これから紹介する5つの行動はやらないように注意してください。

1.暴言や暴力に走る

暴言や暴力は、相手を傷つけ人間関係を悪化させます。
当たり前のことですが、暴言や暴力に走ってしまう人を「印象が良い」とは思えないでしょう。

むしろ、以下のように悪く思ってしまいます。

仮に自分が暴言を言われていても、同じことをしていては状況は悪くなる一方です。

そんなときこそ冷静になり、感情的な行動をしないように注意しましょう。

2.我慢し続ける

我慢し続けることも人間関係の改善にはつながりません。
むしろ、以下のような状態になるリスクがあります。

我慢し続けると、「なぜ自分だけが耐えないといけないんだ…」といった考えになりがちです。
このように考えてしまうと、イライラして冷静に働けなくなります。

また、ストレスをためこんでしまうとうつ病になるリスクがあります。
現在の仕事で人間関係が辛いと感じている方は、我慢し続けないように注意してください。

3.仕事での報連相をおろそかにする

相手と話したくないからといって仕事での報連相をおろそかにすると、人間関係はさらに悪化してしまいます。
なぜなら、認識の違いによってミスが発生してしまい、その結果として信頼を損なうからです。

反対に報連相を徹底すると、以下のように人間関係の改善が期待できます。

報連相は情報共有のためだけでなく、職場内の関係性を良くするためにも重要です。

人間関係が辛い人こそ、報連相を大切にして働いてみてください。

4.愚痴やネガティブな言葉を出す

愚痴やネガティブな言葉は、周囲の人にストレスを感じさせます。
以下のようなマイナスな発言を聞き、気分が明るくなる人はいないでしょう。

ネガティブな発言や感情は、他人に伝染するともいいます。
仕事でもプライベートでも、明るい発言をする人の方が魅力的に感じるはずです。

いくらストレスを感じていても、愚痴やネガティブな言葉で発散しないようにしましょう。

5.無断で仕事を休む

無断で仕事を休むと、職場に迷惑をかけてしまいます。
いくら人間関係に悩んでいても、無断欠勤してよい理由にはなりません。

とはいえ、以下のような辛すぎる状況の人もいることでしょう。

上記のような状況であれば、確かに無断で仕事を休むことは仕方のないかもしれません。

ですが「耐えられないほど辛い」というレベルでないのであれば、可能な範囲で職場とは連絡を取るようにしておきましょう。

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人間関係の悩みが少なめな仕事を3つ紹介

人間関係が辛くて転職を検討するなら、改善が期待できる職業を知ることが大切です。

人間関係に悩みをかかえている方には、ひとりでコツコツ作業できたり、在宅などの自由な働き方ができる仕事を探してみましょう。

以下の3つは、人間関係の悩みが少なめな仕事です。

それぞれ詳しくご紹介していきます。

1.プログラマー・エンジニア

プログラマー・エンジニアは、プログラミング言語を扱ってシステム開発などを行う仕事です。

クリエイティブ系の仕事なので成果をきっちり出していればOKなことが多く、人間関係の悩みは少なめです。

中にはフリーランスとして、以下のような自由な働き方をしている人もいます。

自由な反面もちろん責任は伴いますが、職場の人間関係にうんざりしている方にとっては、この上ない働き方でしょう。

人間関係の悩みに疲れ、「完全にひとりで仕事をしたい」という方でも希望を叶えられます。

プログラマーやエンジニアへの転職についてより深く知りたい方は、以下の記事も確認してみてください。

2.フードデリバリー配達員

Uber Eatsなどのフードデリバリー配達員も、人間関係の悩みが少ない仕事です。
配達員の仕事は、デリバリー会社から配達の連絡を受け、飲食点に料理を取りに行きお客様のもとへ届けることです。

ほとんどがひとりでの仕事になるので、職場の人間関係に悩むことはありません。
歩合制を採用している会社もあり、好きな時間に好きなだけ働ける自由度の高い仕事です。

3.Webデザイナー

Webデザイナーは、使いやすさや見た目の美しさを考慮して、Webサイトをデザインする仕事です。

はじめに構成やレイアウトをクライアントとやりとりしますが、その後の作業はひとりで黙々と進めることがほとんどです。

プログラマーやエンジニアと同様にフリーランスの方も多く、自由な働き方も目指せる点もポイントといえるでしょう。
未経験からでも、独学やスクールに通うことで転職をしている人がたくさんいます。

Webデザイナーについてより詳しく知りたい方は、以下の記事も確認してみてください。

独学でWebデザイナーになるための7ステップや勉強方法について徹底解説

人間関係が辛くて仕事をやめたあとにやるべき行動3つ

人間関係が辛すぎて耐えられなくなり、仕事をやめる決断をする人もいるでしょう。
我慢し続けてうつ病などになってしまうリスクを考えると、適切な判断といえます。

ここでは、人間関係が辛くて仕事をやめたあとにすべき3つの行動をご紹介します。

転職を成功させるためにも、ぜひ参考にしてください。

1.なにが辛かったのかをしっかりと考える

会社をやめたあとには、なにが辛かったのかをしっかりと考えることが重要です。
なぜなら、辛かったことが明確でないと、転職によってなにを改善したらよいか分からないからです。

目的なく何となくで転職をしても、再び辛い思いをすることになりかねません。

以下のように、人間関係の悩みでも人によってさまざまでしょう。

悩みを明確にすることで、自分にあった転職先を探せます。
転職を成功させるためにも、「なにが辛かったのか」について深く考えてみてください。

2.転職エージェントに登録する

仕事をやめたあとには、転職エージェントに登録することも大切です。
転職活動では、以下のようにやるべきことがたくさんあります。

転職エージェントは、上記のような転職活動のあらゆることに対して無料でサポ―トをしてくれます。
前職の人間関係の悩みを相談すれば、改善が期待できる企業も提案してもらえますよ。

ひとりで活動するより多くの情報が手に入るので、一部のサービスだけでも活用することをおすすめします。

3.自分のスキルを磨く

自分のスキルを磨くと転職先の選択肢を増やせます。

たとえば、未経験であってもスキルを習得すれば、プログラマーやWebデザイナーといった自由度の高い職業も目指せるようになります。

スキルを磨くための方法は、主に以下の2つです。

本やインターネット上の情報をもとに、独学でスキルを身に付ける人もいます。
個人ブログなどでノウハウを発信しているサイトは多く、情報収集は比較的容易にできるでしょう。

お金に余裕がある方は、効率的に学べるスクールの利用がおすすめです。
実際にプログラミングスクールなどに通って、未経験からの転職を成功させている人はたくさんいます。

まとめ：人間関係の辛さが改善できないなら、転職も視野に

人間関係で悩んでいる方に向け、辛い現状を変えるための方法をお伝えしました。

辛い人間関係を解消する方法は以下の5つです。

努力をしても改善が期待できない場合や、すでに耐えられないほど辛いなら転職もひとつの選択肢です。

無理に我慢し続けていると、うつ病になるリスクもあるため注意が必要です。

自身の気持ちと向き合い、現状を変えるためにどう行動すべきか考えてみてくださいね。

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