「仕事が辛い！もう無理！」限界を感じる前にやって欲しい6つのこと

「仕事が辛すぎてもう無理、行きたくない」
「続けられないから、転職を考えようかな」

と思うことはありませんか？

しかし、いざ仕事を変えようとしても、その決断が正しいのか迷ってしまいますよね。

では、仕事がもう無理という気持ちになった際、何ができて、その先にはどんな選択肢があるのでしょうか？

そこで今回は、

について詳しく解説します。

この記事を見れば、もう無理と考えてしまう現状への対処法と将来の選択肢が必ずわかります。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

仕事のストレスが限界になってしまう5つの原因

ストレス社会といわれる現代では、多くの人がストレスに悩まされています。

特に毎日取り組む仕事で発生するストレスは、小さくても蓄積されれば精神的に大きな負担になりえます。

ここでは、一般的なストレスの原因を5つご紹介します。

以下で詳しくみていきます。

なんとなく仕事を休みたいと感じる原因は？精神的に疲れて仕事を休みたいときにおすすめの理由と伝え方

1.職場の人との人間関係

職場の人とは、長時間一緒にいるため、関係が悪くなると毎日ストレスを感じるようになります。

職場の人との人間関係で悩む具体的なケースは、以下のようなものです。

このような人間関係を毎日経験したら、精神的に辛いと感じるのは当たり前のことです。

残念ながら人間には相性があり、組織には自分に合う人合わない人の両方が存在します。

たった1人相性の悪い人間がいるだけで、職場の環境はとても悪い環境になりえます。

2.パワハラ・モラハラを受けている

パワハラ・モラハラは、相手の心を傷つける行為です。

そのため、ハラスメントを受けた側は精神的に大きなストレスが生じます。

主なパワハラやモラハラの例は以下のとおりです。

パワハラ・モラハラをしている人物にパワハラ・モラハラをしているという意識が無い時もあります。

組織が整っていれば、ハラスメントの窓口に相談すべきです。

しかし、ハラスメントについて相談相手がおらず、ストレスを抱え込まざるをえない状況の人も多くいます。

3.残業が多い

勤務時間が長ければ長いほど、心身はストレスを抱えることになります。

このような状態は異常です。

しかし、残業が当たり前の社風の会社にいると、残業量が異常であることすら気づきません。

残業のために体調を崩すレベルであれば、周りに相談する必要があります。

そのうえで解決が困難であれば、身体を完全に壊す前に転職などの選択肢を視野に入れましょう。

4.給料が少ない

給料が自分の能力に見合わず少なく、また上がる見込みもない場合、大きなストレスになります。

給料は、自分の勤労への対価および評価の結果です。

能力に比較して給料が低い場合交渉が有効ですが、日本では定期昇給が一般的であり、交渉で給料があがるケースは多くありません。

能力に対して給料が低すぎることが明確かつ給料があがる見込みも得られない場合は、転職を視野に入れるのも1つの手です。

5.今の仕事内容が向いていない

人材の不足から空きポストに配置されたものの、どうしてもポストの仕事内容が合わない人はいます。

仕事内容が向いていない人は、以下のような問題に直面します。

上記のようなことが当てはまる場合、仕事内容が自分に適正でないのかもしれません。

ポストに対して自分の能力がまったく適正外であれば、人事配置に問題があります。

しかし、人事に相談しても問題が放置されることもあり、当事者は大きなストレスを溜め込みます。

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仕事がもう無理と感じたら表れる4つの症状

限界を感じてしまうと、そのストレスに反応して身体に症状が生じてくるようになります。

症状を放置すれば悪化の一途を辿り、身体をぼろぼろにしてしまいかねません。

そのため、症状が現れたら初期の段階で対処する必要があります。

よく見られる主な症状は、以下のとおりです。

下記で詳しくみていきましょう。

仕事のストレスがもう限界！働き方を変える3つのポイントと今すぐ可能な解決策とは？

1.眠れない

睡眠に関し発生しうる症状は、以下のようなものがあります。

このような症状が出ると、翌日のパフォーマンスにも影響をおよぼします。

そして、睡眠に障害が出はじめると横になった後も「眠れなかったらどうしよう」と考え、更に睡眠が困難な状況になるのです。

睡眠が不足し続けると仕事にミスが生じやすくなり、更に精神的に追い詰められる悪いスパイラルに陥ります。

2.疲れが取れない

ストレスのため、疲れが取れない状況に陥ることがあります。

身体にストレスがかかり過ぎると、しっかり睡眠時間をとった後でも体から疲れが抜けません。

睡眠時間が十分でも、睡眠障害が起きて深い睡眠がとれなくなる場合もあります。

きちんと休みを取っているのに、だるさがとれないという場合は注意が必要です。

3.食欲不振や過食

ストレスが原因で、食欲不振や過食に陥ることがあります。

これは、ストレスに耐えようとする体が、さまざまなホルモンを分泌するために起こるものです。

例えば、以下のような状況です。

上記のとおり、ストレスによって正常なホルモンバランスを崩し、健康を損なう危険性があります。

4.頭痛や吐き気、めまい

ストレスにより、頭痛や吐き気、めまいを起こす人もいます。

これは、ストレスにより自律神経が乱れるために起こるものです。

具体的には、以下のような症状です。

これらの症状が出た場合は、ストレスだけが問題ではない可能性もあります。

放置せずに内科や診療内科に相談に行きましょう。

【危険】仕事で限界を迎えると起きてしまう3つの病気

ストレスが高まりすぎた場合、病気になる可能性もあります。

実際に発症の可能性のある病気を3つご紹介します。

これらの病気にかかってしまった場合、放置すれば症状はさらに悪化の一途を辿ります。

症状が現れた際は、速やかに病院に行きましょう。

3つの病気について、下記で詳しくみていきます。

1.うつ病

うつ病になると、ストレスなどから脳の機能障害が起き、体や心にさまざまな症状が現れます。

具体的には、以下の症状が出ます。

これらのような、うつ病的症状が2週間以上ずっと続くことがうつ病と診断されるめやすとなっています。

うつ病になると、本人が気づかずとも、周りの人が「あの人、最近人が変わったようだ」と気づくようになることもあります。

例えば、以前は豊かだった表情がまったく無くなったり、飲酒の量が増えたりするなどです。（参考：厚生労働省みんなのメンタルヘルス）

2.自律神経失調症

自立神経失調症は、ストレスにより自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れることにより発症します。

自律神経とは、刺激に反応して体の機能を自動的にコントロールする役目を果たすものです。

例えば「汗」は、自律神経のコントロールにより自然に分泌されます。

自律神経失調症の症状には、以下のようなものがあります。

これらの症状が酷い場合は、内科や診療内科の受診が必要です。

3.胃腸炎

ストレスにより自律神経が乱れ、胃や腸のバランスが崩れて発症します。

主に、以下のような症状が発症します。

（参考：大阪府医師会、ニプロ）

これらの症状は、数日間軽い症状が続くだけの場合もあれば、嘔吐も伴いつつ不快感がずっと続く場合もあります。

症状が強い場合は、医師の診察を受ける必要があります。

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これで解決！仕事のストレスで限界を感じたときの対処法6選

仕事のストレスで限界を感じたときに、自分でおこなえることを試してみましょう。

ここでは、対処法を6選ご紹介します。

どうしても自分で解決することが難しければ、環境を変えることも検討します。

下記で詳しくみていきます。

1.身近な人に相談する

自分だけで悩むと、どうしても狭い視野の中で解決策を探すことになります。

問題を客観的に把握するために、身近な人に相談してみましょう。

相談相手は、以下のような人があげられます。

仕事の内容についての悩みであれば、上司や同僚からアドバイスを得ることで問題が解決することがあります。

ハラスメントなどの問題であれば、人事に率直に相談して解決を模索するのも良いでしょう。

しかし、組織ぐるみで抱える問題の場合は組織全体を敵に回してしまう可能性もあり、その場合の社内での相談は慎重におこなう必要があります。

社内で相談するのが適切でないと判断される場合は、家族や友人に相談してみましょう。

2.ストレスの原因を自分なりに分析する

ストレスの原因を自分なりに分析してみます。

自分の中にモヤモヤしているものをすべて書き出し、客観的に見てみましょう。

書き出すことは以下のような内容です。

問題を冷静な視点で見据えることで、答えが見つかることもあります。

原因分析をし、状況の改善を見込むことが難しいと感じるならば、環境を変えることも視野に入れましょう。

3.プライベートを充実させる

プライベートを充実させて仕事のことを考える時間を減らし、ストレスを軽減できることがあります。

プライベートで取り組むべきことが多ければ、仕事の悩みが消え去ることもありえます。

一度プライベートを充実させることに注力してみましょう。

具体的にできることは以下のような内容です。

ポイントは、仕事以外のことを考える時間を増やすことです。

仕事外の時間は、完全にプライベートに意識を傾け、仕事に関連することは考えないようにしてみましょう。

4.適度な運動をする

適度な運動をすると、筋肉が動いて血行が促進され、血管が拡張するとともに体温が上がります。

すると、血管の拡張により、自律神経が副交感神経優位の状態に切り替えられるのです。

副交感神経は、睡眠中などリラックスするときに優位になる自律神経で、ストレスを軽減します。

そのため、以下のようなじんわりと軽い汗をかく程の適度な運動が推奨されます。

過度な運動をすると、逆に脳からストレスをもたらすホルモンが分泌され、免疫機能が低下します。

そのため、過度な運動は逆効果といえ、やりすぎには注意が必要です。（参考：自然免疫応用技研株式会社）

5.休息をとる

しっかりと休息をとることで、視野が開けて問題が解決することもあります。

有給休暇を取得して、仕事のことを考えない時間を設けてみましょう。

時間をとれるこの機会に、試せることをしてみます。

休むのは、同僚に対して気がひける方もいます。

しかし、仕事が無理と感じ心身に影響が出ている状況では、本来のパフォーマンスが発揮できません。

一度リセットの機会を設け、冷静に何をすべきか考えましょう。

6.転職して環境を変える

どうしても環境の改善をのぞめなければ、転職して環境を変えることを検討します。

転職するにあたっては、現職を続けつつ転職活動をし、適正のある組織に転職が決定後に退職を決めましょう。

転職の一般的な方法には、大きくわけて以下の3つの方法があります。

おすすめなのは、書類の添削、面接対策、面接日の設定などを無料でサポートしてくれる転職エージェントです。

プロとのカウンセリングを通じて求人が選択されるため、適正の高い仕事に出会える可能性が高くなります。

もし、プログラミングなど、新しいスキルの獲得に興味があるのであればプログラミングスクールもおすすめです。

プログラミングスクールでは、転職のサポートも受けることができます。

未経験でも問題なし！転職先におすすめな4つの職種

転職するという方向性が決まったら、具体的にどのような職業があるかを調べてみましょう。

転職先は、転職サイトで検索することが可能です。

しかし検索するとわかるのが、多くの企業が実務経験者を採用する傾向にあることです。

そのため、ここでは未経験でも挑戦できるおすすめの職種を4つご紹介します。

下記で詳しくみていきます。

1.コンサルタント職

コンサルタント職とは、企業のサービスを改善して更なる利益につなげるため、必要な課題解決をおこなう職業です。

その仕事内容は、領域、種類により異なり、例えば以下のようなコンサルティングがあげられます。

コンサルタントの仕事内容は、顧客となる企業からの依頼を受け、その企業の課題を解決することです。

そのため、それぞれの企業が持つ課題に対し必要な知識を身につけ、解決策や改善策を提案し、実行していく必要があります。

さまざまな分野の専門的知識を得られるため、向上心のある方におすすめな職業です。

2.営業職

営業職は、顧客のニーズに応え、商品やサービスを提案することで、顧客の購入・契約を獲得する職業です。

営業相手としては、大きく分けて、以下の2つがあります。

また、営業の仕方の形態としては以下の3つがあります。

営業内容は、それぞれの企業のサービスや商品により異なります。

しかし、ゴールはいずれも「顧客に適切なサービスを提案し、契約に繋げること」です。

営業は、未経験者でも挑戦しやすく、経験を積み上げていくことのできる職業です。

3.介護士

高齢化が進む現在、人材の需要が高まっているのが高齢者介護関連の職業です。

実は介護士は、資格がなくとも職業につけます。

勤務先は、主に以下の3つです。

介護士の仕事は、主に以下のような内容です。

介護利用者の身体に直接触れる介護業務は、有資格者がおこないます。

無資格者は、その介護職員をサポートとして、掃除、備品補充、食事の配膳や片づけ、レクリエーションの準備などの業務が中心です。

無資格者でも、資格を取得することで給与手当やキャリアアップを見込むこともできます。

まずは無資格で働いて経験を積み、専門的な資格を取得しステップアップすることが可能です。

4.エンジニア・プログラマー

エンジニア及びプログラマーは以下のような職業です。

上記はざっくりとした説明ですが、両職業ともに、情報技術が必要とされるさまざまな場所で活躍できる職業です。

情報技術関連職種は、現在ありとあらゆる場所で必要とされており、需要が伸びていくことが見込まれています。

そのため、人材への需要が急増していて、未経験でも挑戦が可能である場合が多くなっています。

まとめ：今の仕事は無理だと感じたら、転職して環境を変えるのもあり

今の仕事がもう無理と感じてしまったら、一度ストレスを取り除くための対処法を一度試してみます。

具体的な対処法は以下のとおりです。

上記を試しても、どうしても無理と感じられるようであれば、転職して環境を変えることが選択肢の1つとして検討しましょう。