仕事のストレスの原因を7つに分けて徹底解説！発散する方法や対策も紹介

仕事をしていると誰もが少しは感じるストレス。

あなたも、
「仕事のストレスがひどい」
「どうしてこんなにストレスを感じてしまうんだろう…」
「仕事に行くのがストレスで辛い」
と悩んでいませんか？

厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスを感じている人は全体の約60％。
つまり、半分以上の人が仕事に対して何らかのストレスを感じているという結果が出ています。

(出典：厚生労働省 職場におけるメンタルヘルス対策の状況)

できればストレスを溜めずに、前向きに仕事に取り組みたいと誰もが思うでしょう。

そこでこの記事では、

などについてくわしく解説していきます。

この記事を読めば、ストレスと上手く付き合っていくうえで大切なことがわかりますよ。
仕事のストレスに頭を抱えている人は、ぜひ最後まで読み進めてくださいね。

仕事でストレスが溜まる原因7つ

どうして多くの人が仕事にストレスを感じてしまうのでしょうか？

もちろん職種やその人の性格によってもストレスの感じ方はそれぞれです。
その中でもここでは、代表的なストレスの原因を以下の通りにご紹介していきます。

あなたに当てはまる項目がないか、確認しながら読み進めてくださいね。

1.職場の人間関係

1日の中の多くの時間を過ごす職場の人間関係が悪ければ、仕事に行くのが辛くなってしまいますよね。

職場では上司や同僚、部下などそれぞれの立場での関係性もあり、関係を良好に維持するのは簡単ではありません。
職場の人間関係が原因でストレスを感じている人はたくさんいます。

職場の人間関係が悪くなってしまう原因には、

などがあるでしょう。

職場の人間関係を改善する方法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

【すぐに使える】職場での人間関係を改善する方法13選を徹底解説

2.賃金が低い

お金は働くうえで、大きなモチベーションとなるもの。
任される仕事に対して給料が見合っていないと感じると、ストレスの原因となります。

反対に高い給料がもらえればそれがやりがいにつながり、また仕事を頑張ろうと思えますよね。

ただ、会社員だと急激に給料を上げるのは期待できません。
会社によっては一向に給料アップの見込みがない場合もあります。

いつまで経っても賃金が低い状態が予想できると、仕事に対してのモチベーションも下がってしまうでしょう。
給料をアップさせるための具体的な方法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

給料アップのためにやること5選！交渉や転職のポイントを解説

3.労働時間が長い

仕事が忙しすぎて毎日のように残業がつづいたり休日出勤を求められる職場は、苦痛を感じる原因となります。
労働時間が長いことが原因で、自分の時間がとれなくなりストレスが溜まってしまうのです。

仕事に追われる生活がつづくと、心身に悪影響が及ぼされる危険性があります。
たとえば、以下のような症状です。

このような状態がつづくと、次第に仕事に行くのが嫌になってしまうでしょう。

改善するためには、「休日はしっかり休む」「プライベートを充実させる」など、意識的に自分の時間を大切にする必要があります。

「仕事が苦痛で仕方ない…」と思ってしまった時の対処法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひご覧ください。

仕事が苦痛に感じているそこのあなたへ！知らないと後悔する8つの処方箋

4.ノルマがきつい

ノルマがきつい職場で働いていると、毎日のように仕事に追われる傾向があります。
仕事で必要以上にプレッシャーを感じると、大きなストレスを感じてしまうでしょう。

比較的に達成できそうなノルマであれば、仕事へのモチベーションになるかもしれません。
しかし、実現不可能なノルマを課せられるとプレッシャーも大きくなります。

この先も辛い状態がつづくと考えると、どうしようもない気持ちになってしまいますよね。
精神的に楽な仕事に興味がある方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

精神的に楽な仕事ランキング15選！ストレスフリーで働こう

5.評価されない

「一生懸命に働いているつもりが、思うように評価されない」このような状態がつづけば、精神的に辛くなってしまいますよね。
とくに、「同じ時期に入社した同僚だけが評価されている」なんて状況になれば、ストレスは大きくなってしまうでしょう。

評価をもらえないのには、

など、さまざまな原因があります。

自分自身に原因があるならまだ改善する余地はあります。
しかし、評価をされない原因が会社や上司にあるケースもあるでしょう。
自分がどう頑張っても状況を変えられないのなら、転職を視野に入れることをおすすめします。

転職をするベストなタイミングについて興味がある方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

転職しないリスク10選｜転職を迷った時の判断基準とは

6.責任が重い

責任のある仕事を任されることには、成長につながるなどのメリットがあります。

その一方で、あまりにも重い責任を背負わされると精神的にも辛くなってしまいますよね。
とくに責任感の強い人やまじめな性格の人は、責任が自分自身へのプレッシャーとなりストレスの原因となってしまうでしょう。

仕事の責任が重いと感じた時の対処法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

仕事における責任について詳しく解説！重いと感じた時の対処法5選も紹介

7.将来に対する不安

終身雇用が崩れている現代では、将来の仕事やお金に対して漠然とした不安を抱えている人も少なくありません。

将来を不安視するあまり、会社に居つづけながらも力が思うように発揮できない人もいます。
具体的には、

といったようにです。

会社や上司の顔色をうかがいながら日々の業務をこなさないといけないのは、大きなストレスとなります。

将来への不安が大きいなら、これからさらに需要が高まる業界や職種への転職を視野に入れるのがおすすめです。
将来性の高い仕事や、転職を成功させるコツについてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

【必読】将来性のある仕事15選！選ぶ基準と就職のための秘訣は？

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仕事でストレスを溜めやすい人の特徴5つ

同じように仕事をしていても、ストレスが溜まりやすい人とそうでない人がいますよね。

両者にはどのような違いがあるのでしょうか？
ここからは、仕事でストレスを溜めやすい人の5つの特徴について、くわしい内容をみていきましょう。

1.完璧主義

どのような仕事に対しても、常に完璧を目指してしまう人はストレスを溜めやすいでしょう。
仕事において高い目標を持ち、完璧を目指すのは素晴らしいことです。

しかし、頑張りすぎるあまり自分にも他人にも厳しくなり、周りにも同じような力量やパフォーマンスを求めてしまうことも。
「どうして自分と同じくらい頑張れないの？」という不満がストレスになります。

また、自分自身へのプレッシャーがストレスになり辛くなってしまうのです。

2.責任感が強い

責任感が強い人は、何でも自分ひとりで問題を抱え込んでしまいがち。
真面目な性格から、どのようなことに対してもすべて自分の責任として考えてしまいます。

それはとても立派なことですが、自分へのストレスは大きくなってしまうでしょう。

仕事はさまざまな人と協力し合いながら進めていくものです。
全てを自分で抱え込むのではなく、上司や先輩、同僚に頼ることで少しは気持ちも楽になれますよ。

3.負けず嫌い

負けず嫌いな人は、常に自分と他人を比較してストレスを溜めてしまいます。

いつでも他人より優れていたいという気持ちが強く、自分が負けることが許せません。
そのため、負けることや負けている状態に対して人一倍ストレスを感じてしまう傾向があります。

向上心が高いのはいいことですが、周りを気にするあまり仕事に集中できなくては本末転倒です。
すぐに優劣をつけるのではなく、自分のペースで進めることを意識しましょう。

劣等感を克服する方法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

劣等感を克服する8つの方法！感じやすい人の特徴と原因も解説

4.せっかち

せっかちな人は、仕事に対するスピード感を重視する傾向があります。
そのため、関わる人たちとのテンポが合わないとストレスが溜まってしまう傾向も。

人間関係を築くのが苦手な傾向があり、時に漠然とした焦燥感や不安を抱えてしまうこともあるでしょう。
まじめで仕事ができる一方、ストレスが原因でメンタル不調を起こしてしまう人も少なくありません。

仕事で必要なコミュニケーションスキルを向上させる方法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

仕事上のコミュニケーション上手とは！求められる3つの能力や10個の改善方法を紹介

5.主張するのが苦手

他人の意見を尊重するあまり、なかなか自分の意見をいえない人もストレスを溜めてしまいがちです。
このタイプの人は、周りへの配慮や自分への自信のなさから自分の気持ちを伝えることをためらってしまいます。

優しい性格の人が多い一方で、優柔不断な印象を持たれることも少なくないでしょう。
仕事を円滑に進めるためにも、時には自分の意見を尊重することも大切です。

自己肯定感を高める方法についてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

自己肯定感を高める方法とは！人生の幸福度をアップさせる9つのコツを紹介

仕事のストレスを発散する方法5選

仕事でストレスを全く感じないようにするのは難しいもの。
ストレスと上手に付き合うためにも、発散方法を知っておくことが大切です。

そこでここからは、今日から実践できる仕事のストレス発散方法を以下の通りにご紹介していきます。

できそうなことからぜひ試してみてくださいね。

1.運動をする

運動は健康面はもちろん、精神面にもよい影響を与えます。
「最近運動をしていないかもしれない」という方こそ、体を動かしてみましょう。

運動なら、ひとりでもどこにいてもできます。
たとえば、家の中ならYouTubeやテレビを見ながらヨガなんてどうでしょう？
外に出るのが好きなら、家の周辺をウォーキングするだけでもいい運動になります。

また、ひとりで運動をするのが苦手なら、ジムに通うのも1つの方法です。

適度な運動にはストレス発散効果もあります。
今日からでも軽い運動を習慣にしてみてはいかがでしょうか。

2.趣味に没頭する

「仕事で忙しくて自分の時間を取れていない」という方は、趣味に没頭する時間をつくってはいかがでしょうか。

趣味に没頭する時間をつくれば、疲れが取れてリフレッシュできます。
さらに、好きな趣味を見つければ、次の休日も楽しみになり仕事を頑張るための糧になるでしょう。

それでも、「どうやって趣味を見つければいいかわからない」という方もいるかもしれません。
趣味を見つけるコツには、

などの方法があります。

さらにくわしく休日を楽しくする趣味の見つけ方について知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

休日が充実する趣味をみつけよう｜挑戦してみたい趣味15選！

3.旅行をする

休日を利用して、旅行に行くのもストレス発散に効果的です。
家の中に1日中こもっているよりも、旅に出ていつもとは違う体験を楽しんでみてはいかがでしょうか。

少し遠出をして綺麗な景色を見に行ったり、気になっていた観光地に行くのもいいでしょう。
また、連休がとれるなら思い切って海外旅行に行くのも素敵ですよね。

旅行を通して新しい価値観に触れ、開放感のある時間を過ごせばストレスも解消できるでしょう。

4.好きなものを食べる

好きなものを食べるのも、いい気分転換になりますよね。

甘いものや辛いもの、ちょっと贅沢なものなど人によって好みはさまざま。
休日に好きなものをゆっくり食べるのも、素敵な時間の過ごし方です。

また、友達や恋人、家族と日程を合わせて食事に行くのもストレス発散になります。
親しい人と話してたくさん笑うことで、憂鬱な気持ちもはれるでしょう。

5.買い物をする

「買い物が好きでストレス発散になる」という人もいるでしょう。
それなら、休日にウィンドウショッピングを楽しんだり、自分へのご褒美を買うのもおすすめです。

インドア派なら、普段はあまり見ないネットショッピングを見てみるのも楽しいでしょう。

ただし、ストレス発散のために衝動買いをしてしまうのはよくありません。
必要以上に購入して経済的に圧迫されないように注意しましょう。

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仕事のストレスの原因が会社の違法行為の場合は

中には、会社の違法行為が原因でストレスを感じている人もいるかもしれません。
たとえば、

などが会社でおこっている場合、それは違法行為である可能性が高いです。

その場合には、冷静に行うべき対処法があります。
違法行為に見に覚えがある方は、これからご紹介する3つの方法を実践してください。

1.上司に相談する

まずは、上司に相談する方法です。
職場で「給料の未払い」などの違法行為を受けている場合、上司に相談することで問題を解決できる場合があります。

しかし、上司からの違法行為で悩んでいる場合には、この方法は効果的ではありません。
社内の担当部署、もしくはこれから紹介する別の方法を試してみてください。

2.労働基準監督署に相談する

勤めている会社が違法行為を行っている場合には、労働基準監督署に相談しましょう。

労働基準監督署（通称「労基署」）とは、厚生労働省の出先機関として、労働基準法を守らせるために会社に対する監視や指導を行っている機関です。

労働基準監督署に相談すれば無料で会社への、

などを行ってくれます。

ただし、労働基準監督署はあくまでも社会秩序維持という観点から法令を守らせるための公的な機関です。

個人のトラブルを解決するための存在ではないため、労働者側の立場に立って具体的な対処をしてくれるわけではありません。

また、実際に指導などを行う労働基準監督官の数にも限りがあります。
そのため問題が解決するまでに、かなりの時間がかかる場合も珍しくありません。

3.弁護士に相談する

労働基準監督署ではなかなか解決できない状況なら、労働問題に精通している弁護士に相談しましょう。
弁護士に相談する場合もちろん費用はかかりますが、その分以下のようなメリットを受けられます。

「できるだけ自分が損をせずに円滑に解決したい」と思うなら、弁護士に相談するのが適しているでしょう。

仕事のストレスの原因を7つに分けて徹底解説！発散する方法や対策も紹介

仕事のストレスがどうしようもない時は

「仕事のことを考えると頭が痛い…」と悩んでいませんか？
このように思うなら、仕事へのストレスが限界に近づいているのかもしれません。

ストレスが大きくなりすぎると、心身に深いダメージを受けてしまう恐れもあります。
取り返しがつかないことになる前に、仕事のストレスが限界になった時の対処法についても見ていきましょう。

また、仕事のストレスが限界に近いことを知らせるサインや辛い時の解決方法について、くわしく知りたい方はこちらの記事もぜひ参考にしてください。

仕事のストレスがもう限界！働き方を変える3つのポイントと今すぐ可能な解決策とは？

1.休暇をとる

労働者には休暇をとる権利があります。
精神的にも体力的にも辛いと感じるなら、思い切って長めの有給休暇をとりましょう。

無理に仕事をつづけると症状が悪化したり、ひどい時にはうつ病などの精神疾患にかかってしまう恐れもあります。
ダメージが少ないうちにしっかりと休暇をとることが大切ですよ。

また、「休職をする」という方法もあります。
休職中なら、

などのメリットがあります。

実際に休暇をする流れややるべきことについてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。

仕事を休職したい！休職のメリットや実際の流れを徹底解説

2.病院に行く

仕事のストレスが大きくなると、心身にサインとしてさまざまな症状が現れます。

具体的には、

などです。

もしも、これらに当てはまるようなら病院に行ってみることをおすすめします。

精神病は自分ではわかりにくいうえ、放っておくと重症化する恐れも。
少しでも不安があるなら、近くの心療内科や精神科に受診してみてください。

3.転職する

仕事のストレスが限界なら、転職を視野に入れるのもおすすめです。
転職をすれば環境が変わるため、また新たな気持ちで前向きに頑張れるかもしれません。

とくにストレスの原因が自分ではなく他人にある場合、環境を変えるのは難しいです。
それなら、今の環境にとらわれずに転職をした方が今後のキャリアにもよいのではないでしょうか。

休職や有給休暇をとって、その間に自分の今後のキャリアについて向き合ってみるのもよいでしょう。

自分の理想のキャリアを考えるおすすめの方法について興味がある方は、こちらの記事もぜひご覧ください。

キャリアとは何か？理想の人生を描く3ステップと転職の評価ポイントを解説

まとめ：仕事のストレスは溜め込みすぎないようにしよう

今回は仕事をするうえで避けては通れない「ストレス」について、さまざまなことをお伝えしていきました。
ストレスは、6割以上の人が感じている私たちにとって身近な問題です。

できれば上手くストレスと向き合って、前向きに仕事を楽しみたいですよね。
そのためにもまずは、仕事でストレスを感じてしまう原因を知って適切な対処方法をとるようにしましょう。

また、「仕事のストレスがもう限界」という方には、転職を考えてみることをおすすめします。
年齢別の転職のベストタイミングについてくわしく知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてください。