【必見】人付合いが苦手な原因や克服する方法を解説！おすすめの本5選も紹介

仕仕事の悩みで多いのが人間関係です。

人付き合いが苦手と感じている方は多いのではないでしょうか。

「人付き合いが苦手なのって何が原因？」
「人付き合いの苦手意識を克服するにはどうすればいい？」
「人付き合いが苦手な人におすすめの本って？」

そんな疑問をお持ちかもしれません。

今回は、

などについてご紹介します。

この記事を読めば、人付き合いが苦手な人の特徴や原因がわかり、苦手意識を克服するために行動を起こせるようになるでしょう。

「人付き合いへの苦手意識をなくしたい！」という方は、ぜひ最後まで読み進めてください。

人付き合いが苦手な人の特徴9つ

人付き合いが苦手な人には、共通する特徴があることをご存知でしょうか。

まずは、人付き合いが苦手な人に見られる特徴を知り、理解を深めましょう。

ここでは、人付き合いが苦手な人の特徴9つをご紹介します。

当てはまる項目が多いほど、人付き合いに対して苦手意識やストレスを持っている可能性が高いです。

それぞれ順番に見ていきましょう。

1.ネガティブな性格

人付き合いが苦手な人は、物事を後ろ向きに考えてしまうネガティブな性格であることが多いです。
相手とのコミュニケーションにおいても、すぐに良くないほうへ考えてしまいます。

たとえば、「お疲れ様、今日は早く退勤していいよ」という上司からのねぎらいの言葉でも、「早く帰れってことかな？」「自分は職場にいても役に立たないんだ」とネガティブに捉えてしまうのです。

周囲の人の咳払いや貧乏ゆすりなど、ささいなことにも「自分が何か悪いことをしたのかも」「相手を嫌な気持ちにさせてしまっている」と思い込んでしまうこともあります。

夜になってその日の行動を振り返り、「あの発言は良くなかったのではないか」と1人で落ち込むことはないでしょうか。

相手のちょっとした言動もマイナスな方向に捉えてしまい、コミュニケーションで疲弊しやすいため「人付き合いは苦手」と感じがちです。

2.無表情なことが多い

人付き合いが苦手な人は、無表情なことが多く、笑顔で人と接することが少ない傾向にあります。

良好なコミュニケーションにおいては、話の内容よりも表情や身振り手振りといったボディランゲージが最も重要です。
「メラビアンの法則」といって、相手に与える影響のうち言語は7％、聴覚は38％、視覚は55％という説もあります。

人付き合いでは表情によって感情を表現することがとても大切です。
表情豊かな人には心を開きやすくなり、良好な関係性を築けます。

一方で、無表情だと何を考えているのかがわからないため、相手も身構えてしまうでしょう。
無表情では声のトーンや話し方も固くなりやすく、あまりいい印象を与えません。

結果的に、無表情でいることでお互いに居心地の悪さを感じて、「人付き合いは苦手だ」と感じます。

3.人見知りする

人付き合いが苦手な人には、人見知りをするという特徴があります。

人見知りは、初対面や親しくない人と対面すると恥ずかしくて極度に緊張したり、不安や恐怖から嫌だと感じたりする状態です。

初対面の人やあまり慣れていない相手に対して、なかなか打ち解けられません。

相手から積極的に来られると気後れして、余計にコミュニケーションに苦手意識を感じてしまうこともあります。

特に仕事で初対面の人と関わる機会が多いと、「人付き合いが苦手だ」と強く感じやすいです。

4.繊細で傷つきやすい

人付き合いが苦手な人は、繊細で傷つきやすいという一面を持っています。

周囲からの刺激に敏感なので、ほかの人が発する大きな音や声もストレスに感じやすいです。

ちょっとでも強い口調で指摘されるとひどく傷ついてしまうことも少なくありません。

人と関わることで傷つくことが多いので、「なるべく人と関わらないようにしよう」「人付き合いは苦手だ」と感じています。

とはいえ、仕事では人との関わりを完全に断つことはできないので、生きにくさを抱えているのです。

5.まわりの目を気にしすぎる

まわりの目を気にしすぎてしまうことも、人付き合いが苦手な人の特徴の1つです。

いつも「周囲からどう思われるだろうか」「変に思われないかな」と顔色をうかがっているので、自分の思うように行動できません。

人がいるところでは相手の目が気になり、落ち着けずにいます。
「人付き合いは息苦しい」「人付き合いでは素の自分を出せないもの」と考えているため、苦手意識を持ちやすいです。

しかも、周囲からは「八方美人」「芯のない人」など印象が良くないこともしばしば。
人間関係の悩みに発展しやすいといえるでしょう。

6.雑談や世間話ができない

人付き合いが苦手な人は、雑談や世間話ができないという特徴も見られます。

雑談や世間話は、相手との関係性を構築する第一歩ともいえるコミュニケーションです。

特に社会人なら、雑談力が求められるシーンも多いでしょう。

いざ相手と居合わせたときに「何を話せばいいのかわからない」「言葉が出てこない」となると困りますよね。
思うように雑談や世間話ができず、気まずい思いをすることもあるかもしれません。

そんなとき、「人付き合いは苦手だ」「居心地が悪い」と感じてしまいます。

7.ひとりの時間が好き

ひとりの時間が好きな人は、人付き合いが苦手であることが多いです。

人とコミュニケーションを取ることにストレスを感じやすく、ひとりで過ごすときがほっと落ち着ける時間となっています。

「休日はひとりでゆっくりするのが好き」「ひとりで楽しめる趣味を持っている」という人が多いでしょう。

ひとりなら自由に過ごせるのに、人がいると思いどおりに動けないと感じてしまいます。
一方で、ひとりでいると周囲から心配されたり敬遠されたりして、わずらわしく思うことも少なくありません。

人付き合いが苦手な人にとって、ひとりの時間は心が安らぐ大切なひとときなのです。
理解されないことで、いっそう人付き合いが苦手に思えてしまいます。

8.空気が読めない

人付き合いが苦手な人の特徴として、その場の空気が読めないことが挙げられます。

人とのコミュニケーションで言葉通りに受け取ってしまったり、言外の情報をキャッチできなかったりすることで、場にそぐわない行動をとって周囲の人をしらけさせてしまうのです。

たとえば、落ち込んでいる人をみんなが前向きに励まそうとしているときに、無神経に本人の問題点を指摘して空気を悪くしてしまいます。

空気が読めないのは悪気があるわけではなく、無自覚であるケースが多いため、本人も悩んでいることが多いです。

「空気を読めない」「無神経な言動をしてしまう」と感じ、人付き合いに苦手意識を持っています。

9.挨拶をしない

ｈイトづきあいが苦手な人は、挨拶をしないという特徴もありがちです。

人と会ったときに挨拶をすることはコミュニケーションの基本ともいえます。

しかし、人付き合いに苦手意識を感じている人は、そもそも人とあまり関わりたくありません。
人との関わりを最小限にしたい気持ちから、挨拶をすることも避けてしまうのです。

また、ネガティブ思考から「自分が挨拶しても相手は良く思わないかも」「返事されなかったらどうしよう」などと考えてしまい、挨拶がしたくてもできないというケースもあります。

挨拶をするか悩んだ挙げ句できずに終わってしまい、あとから後悔することも多いです。

人と関わらずに働ける仕事の1つとして、プログラマーがあります。
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フリーランスや業務委託など働き方も自由な傾向が強いので、良好なワークライフバランスを保ちながら
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人付合いが苦手になる5つの原因

人付き合いが苦手な人の特徴についてお伝えしました。
心当たりのある項目はなかったでしょうか。

人は大なり小なり、人付き合いの悩みを抱えています。
意外と当てはまる項目があっても、それほど深刻に考えなくで大丈夫です。

大切なのは、人付き合いが苦手な原因を考えて苦手意識を克服し、人付き合いに悩まず気分良く過ごすことであるはず。

ここでは、人付合いが苦手になる5つの原因についてご紹介します。

さっそく見ていきましょう。

1.過去に人間関係のトラブルがあった

人付き合いが苦手になった原因として、過去に人間関係のトラブルがあったことが挙げられます。

「職場で嫌がらせを受けたことがある」「人からからかわれたことがある」などの経験は、人付き合いに嫌なイメージを持つ原因です。

人によってはトラウマを抱えてしまうこともあるでしょう。

さらに、人間関係のトラブルを繰り返したくないという気持ちから、あえて人付き合いを避けるようにもなります。

過去のトラブルの記憶に縛られ、人付き合いにプラスなものを見いだせない状態です。

2.自分に自信がない

人付き合いが苦手な原因に、自分に自信がないこともよく見られるパターンです。

自分に自信がない人は、声が小さく心もとない話し方になりがちです。
また、思ったことを率直に話せず、自分の意見を言えません。

「本音で話すと周囲から嫌われるのではないか」「素の自分では相手にしてもらえないのではないか」という恐れを抱えています。

特に職場では、わからないことがあっても相手に質問できずに悩むことも多いです。
十分に確認ができないので、自分の行動にもますます自信がなくなってしまいます。

自分の意見をうまく伝えられないので、あらぬ誤解を招いてトラブルになることも。
結果的に、人間関係に苦手意識を持つことになってしまいます。

3.プライドが高い

人付き合いが苦手な原因として、プライドが高いこともあります。

「自分はこうありたい」という気持ちが強いあまり、人前ではつい見栄を張った行動をとってしまうのです。

人からの評価を気にしてしまい、思い通りに行動できないという堅苦しさも感じています。
自分のやりたいことより人からどう見られるかで行動するので、自分の気持ちを抑え込んでしまうことも多いです。

プライドが邪魔をして人とのコミュニケーションも思うようにできず、人付き合いで疲れやすくなってしまいます。

また、自分に厳しい分、周囲の人にも厳しい態度をとってしまい、敬遠されることも少なくありません。

4.自分に精一杯で余裕がない

自分のことで精一杯で余裕がないために、人付き合いが苦手と感じていることもあります。

意識が自分に向いているので、人との会話でも「いまの返答の仕方で大丈夫かな？」「変なこと言ってないかな？」と常に余裕がありません。

しかし、良好な人間関係を築くには、相手に興味を持って話すことが大切です。
相手に興味を持つことで、自然に会話が続き、人付き合いを楽しめるようになります。

自分に精一杯の状態では、必死で会話を続けることに集中してしまい、いつまでも人付き合いを楽しめません。

会話が終わったときにはどっと疲弊してしまい、「人付き合いは苦手だ」と感じます。

5.気を遣いすぎて疲れる

周囲によく気がつくタイプの人は、気を遣いすぎて疲れるせいで人付き合いが苦手だと感じているでしょう。

繊細な人ほど、相手の状況や会話の流れに気を遣ってコミュニケーションをとっています。

「相手はこの話題で楽しめているだろうか」「相手がなんだか元気がない気がする」「飲み物のおかわりは大丈夫だろうか」など、とにかく気を回すので人よりも疲れやすいです。

「会話は楽しいのにすごく疲れるから、人付き合いは苦手だな」と感じています。

人付合いの苦手意識を克服する方法7選

人付き合いが苦手な原因についてお伝えしました。
過去に嫌な思い出がある、自分に自信や余裕がない、エネルギーを消耗しやすいなどの原因から苦手意識につながります。

ではどうすれば苦手意識を克服できるのでしょうか。

人付き合いの苦手意識を克服できれば、日常の人付き合いで悩むこともなくなります。

プライベートや仕事でも人間関係は避けて通れないもの。
苦手意識を克服して、気持ちの良い人付き合いをしていきたいですよね。

ここでは、人付合いの苦手意識を克服する方法7選についてご紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

1.自分に自信をつける

人付き合いの苦手意識を克服したいと考えたとき、まず大切なのは自分に自信をつけることです。

自分に自信を持っていれば、堂々とした振る舞いができるようになります。
相手の目を見て話を聞き、豊かな表情で素直に感情表現できるはずです。

わからないこともその場で質問し、しっかりと相手とコミュニケーションをとって信頼できる関係を築けるでしょう。

「人と関わるのが苦手」と感じている人は、自信のなさから小さく縮こまり、コミュニケーションを余計に困難にしてしまっています。

自信があれば自分からオープンに関わっていけるので、相手もあなたに対してオープンに接してくれて、人付き合いがずっとしやすくなるでしょう。

2.自分と他人を比較しない

人付き合いに対する苦手意識をなくしたいなら、意識して自分と他人を比較しないようにしましょう。

人付き合いが苦手な人は、つい自分と他人を比較している傾向にあります。
比較する癖がついていると、相手の成功も自分と比べてしまって素直に喜べず、自信をなくすばかりです。

自分は自分、他人は他人であることをよく心にとどめましょう。
そうすれば、他人と比較して落ち込むこともありません。

周囲の人の成功を心から喜べるようになると、人付き合いも楽しめます。

人にはそれぞれ長所も短所も持っているものです。
ありのままの自分を受け入れて、他人と心地良く関わりましょう。

3.まわりに期待しない

まわりに期待しないことも、人付き合いの苦手意識を克服する方法の1つです。

人付き合いでイライラしたり、傷ついたりするのは、自分が相手に期待しすぎてしまっているのが原因かもしれません。

たとえば、「わたしは相手にいろいろ気を遣っているのに、相手は何もしてくれない」と感じたことはないでしょうか。
「相手も気を遣ってほしい」と期待しているのにそれがないと、ストレスになりますよね。

人付き合いのコツは、相手のことを信頼はしても、期待はしないということです。

相手の言動に執着せず、軽やかにコミュニケーションがとれると爽やかな人付き合いができます。

4.他人に興味を持つ

人付き合いの苦手意識を克服したいなら、相手に興味を持つことがとても大切です。

「人付き合いが苦手」と感じている人は、意識が自分に向いている傾向にあります。

「どう振る舞ったら失敗せずに済むだろう」と考えているので、相手の顔色をうかがうようなコミュニケーションになってしまうのです。

他人に興味を持てば、相手のことを知ろうとして自然と言葉が出てきます。
人は自分に興味を持ってくれる人に好印象を抱くため、会話も弾みやすいです。

「いつも自分のことで精一杯になってしまう」という人は、ぜひ相手に興味を持つことから実践してみてください。

5.相手の目を見て話す

人付き合いの苦手意識を克服するためには、相手の目を見て話しましょう。

つい目をそらしながら話してしまうことはないでしょうか。
目を合わせて話さないのは、表情が十分に読み取れず、相手にとっても印象が良くありません。

相手の目を見ることは、「わたしはあなたの話を聞いていますよ」「あなたのことを大切にしていますよ」という無言のメッセージになります。

ときには、話す内容以上に目線が心情を表すこともあるでしょう。
相手の表情を読み取るためにも、相手の目を見ることは大切です。

相手の目を見て話すことで、会話に安心感が生まれ、良好な人間関係を築きやすくなります。

6.笑顔を心がける

人付き合いの人間関係を克服するのに効果的なのは、いつも笑顔を心がけることです。

自然な笑顔は人を安心させ、気持ちをリラックスさせてくれます。

普段からほほえみながら話を聞いたり、笑顔で受け答えすることを心がけてみましょう。

自分が笑顔でいると、相手も笑顔で返してくれるようになり、人付き合いがしやすくなります。

無表情でいることが多い方には、特におすすめです。

7.ポジティブな言葉を選ぶ

普段からポジティブな言葉を選ぶようにすると、人付き合いの苦手意識を克服するのに役立ちます。

ポジティブな言葉を使っていれば、思考も次第にポジティブになって物事を前向きに捉えられるようになるでしょう。

他人の言動を必要以上に悪い方向へ解釈して傷つくこともなくなります。
ネガティブ思考を直すことで、自分を大切にできるはずです。

ポジティブな言葉によって前向きなコミュニケーションができ、人付き合いが心地良いものとなるでしょう。

ネガティブな正確に悩む人は、ポジティブな言葉を使うことから始めてみてください。

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人付合いの苦手意識を克服する際の注意点2つ

人付き合いの苦手意識を克服する方法についてお伝えしました。
自分が実行できそうなものから取り入れてみてください。

ただし、人付き合いの苦手意識はすぐに克服できるとは限りません。
特に過去に人間関係のトラウマを抱えている方や、自分に自信が持てない方などは、時間がかかることも考えられます。

いきなり克服に向けて変化しすぎるのも負担が大きいです。
克服しようとして失敗し、ますます苦手意識を強めてしまうことのないように注意しましょう。

ここでは、人付合いの苦手意識を克服する際の注意点2つをご紹介します。

詳しく見ていきましょう。

1.頑張りすぎない

人間関係の苦手意識を克服するときには、頑張りすぎないようにしましょう。

たとえば、ネガティブな性格なのに無理にポジティブに考えようとすると、自分の気持を抑え込んでしまってよくありません。

また、興味を持てない相手に対して頑張って興味を持とうとすると、疲れて余計に人付き合いが苦手になります。

「苦手意識を克服したい」という気持ちはすばらしいですが、無理は禁物です。

苦手意識の克服は、自然に無理のない範囲で心がけるようにしましょう。

2.距離感を大事にする

人間関係の苦手意識を克服する注意点として、相手との距離感を大事にすることも覚えておきましょう。

たとえば、人付き合いを克服しようとして積極的に関わろうとするあまり、前のめりになって自分ばかり話してしまうと、相手が萎縮してしまう可能性があります。

人付き合いな苦手な人は、仲良くなろうとして距離感を一気に縮めすぎてしまうことも少なくありません。

また、自分自身も無理をして距離感を縮めたことで、疲れてしまいます。

お互いに心地良くいられる、ちょうどよい距離感を保ちましょう。

人付合いが苦手な人の長所3つ

人付き合いの苦手意識を克服する際の注意点についてお伝えしました。
自然なペースでゆっくりと苦手意識を解消していけるといいですね。

人付き合いが苦手であることに悩んでいる方は、「自分は人付き合いが苦手でだめだ」とネガティブなイメージを持っているかもしれません。

しかし、人付き合いが苦手だからこその長所があることを知っておくと、気持ちが前向きにあります。

人付き合いが苦手な人は、人付き合いについて人一倍考えている人でもあるのです。

ここでは、人付合いが苦手な人の長所3つをご紹介します。

それでは見ていきましょう。

1.共感力が高い

人付き合いが苦手な人は、共感力が高いという長所があります。

共感力が高いとは、相手の気持ちを思いやり、寄り添う心や姿勢があることです。

たとえば、仕事で失敗した人に対しては、自分のことのように胸を痛めて相手の気持ちを思いやり、心に響く励ましの言葉をかけられるでしょう。

繊細な性格なので、ささいな変化から相手の感情の機微を汲み取ることにも長けています。
また、人の顔色をうかがうことが多い分、相手の表情から感情を読み取るのも得意です。

2.人の気持ちを考えて発言できる

人付き合いが苦手な人の長所として、人の気持ちを考えて発言できることが挙げられます。

周囲のことによく気がつくので、相手の気持を考えた上で伝え方を工夫したり、伝えることと伝えないことを選別したりといった判断が可能です。

自分が傷つきやすい性格ならなおさら、どういう話し方だと相手を傷つけてしまうのかがわかります。
だからこそ、相手を傷つけにくい表現方法を選び取れるのです。

相手の気持ちを考えた上での言葉は、自然に相手に受け入れられるでしょう。

3.深い信頼関係が築ける

人付き合いが苦手な人は、いざ仲良くなった相手とは深い信頼を築けます。

人との関わり方に慎重なので、そのぶん心を開いた相手は大切な存在です。

人間関係に関しては「広く浅く」よりも「狭く深く」というタイプで、1人1人との関係性を大切にします。

一緒にいて穏やかな気持ちでいられて、素の自分を出せる相手とは、深いつながりを築けるでしょう。

人付合いが苦手な人におすすめの本5選

人付き合いが苦手な人の長所についてお伝えしました。
相手の気持ちを思いやり、深い関係性を築く人付き合いには優れているようです。

「もっと人付き合いについて知りたい！」「さらに具体的な克服方法や考え方を身につけたい！」という方は、本を読んでみることをおすすめします。

人付き合いについて書かれた本は非常に多く、役立つ情報も豊富です。

ここでは、人付合いが苦手な人におすすめの本5選をご紹介します。

1冊ずつ見ていきましょう。

1.「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本

まずご紹介するのは、『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』です。

本書は、次のような特性を持つ「繊細さん（HSP：Highly Sensitive Person）」の人間関係を楽にする方法について解説しています。

上記に心当たりがある方は、「繊細さん」かもしれません。

世の中の5人に1人は「繊細さん」で、実はそれほど珍しい存在ではないのです。

この本を読めば、「繊細さん」の人付き合いを楽にするヒントやのびのび過ごすためのポイントを学べます。

もし「自分も繊細さんかも？」と思ったら、この本を手にとってみてはいかがでしょうか。

2.心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

人付き合いに悩む方におすすめの本の2冊目は、『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』です。

本書は、根本的なメンタルの問題と向き合い、生きづらさや悩みを解決するためのコツをまとめています。

人付き合いが苦手な人の特徴として、ネガティブ思考や自信のなさ、傷つきやすい性格などがありました。

この本を読めば、自分のメンタルにポジティブな影響を与える生活習慣や知識を得られます。

メンタルが前向きになることで、結果的に人付き合いの苦手意識も改善されるはずです。

3.多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。

人付き合いに思い悩んでしまう方におすすめの本3冊目は、『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』です。

本書は、SNSからリアルな人間関係まで現代社会の悩みを解決する64の考え方を紹介しています。

Twitterで累計50万以上リツイートされた話題のマンガです。

マンガなので本が苦手な人でも読みやすく、楽しみながら学べます。

「嫌な人や苦手な人がいる」「他人の幸せに嫉妬してしまう」「いい人を演じて疲れる」という悩みを抱えている方におすすめです。

4.離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本

人付き合いの苦手意識を克服したい方におすすめな本4冊目は、『離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本』です。

本書は、あなたのまわりにいる理不尽なあの人からの「攻撃」の対処法を紹介しています。

家庭や職場など、離れたくても離れられない人間関係ってありますよね。

この本を読めば、具体的かつ実践的な「8つのステップ」で攻撃への対処法を身につけられます。

「いまの人間関係をどうにかしたい」「避けられない人付き合いの悩みを解決したい」という方におすすめです。

5.とても傷つきやすい人が無神経な人に悩まされずに生きる方法

人付き合いが苦手な人におすすめの本5冊目は、『とても傷つきやすい人が無神経な人に悩まされずに生きる方法』です。

本書は、繊細で敏感なHSP気質の人に向けて、毎日が驚くほど楽になるテクニックを紹介しています。

HSPのなかでも刺激探究型のHSS型HSPであるキャリアコンサルタントが著者です。

HSP気質な人は、無神経な人との人付き合いにとても悩まされがち。
周囲の人にも理解されにくいため、ひとりで抱え込んでしまうことも少なくありません。

この本を読めば、傷つかずに済む方法や心を守る方法、自分らしく生きる幸せについて知ることができます。

まとめ：人付合いが苦手でも悩みすぎないようにしよう

今回は、人付き合いの苦手意識を克服する方法についてお伝えしました。

人付き合いが苦手な原因はさまざまですが、自分に合った方法とペースで取り組めば苦手意識は克服できる可能性が高いです。

ただし、人によってはとりの時間が好き、繊細で人といると疲れてしまうというケースもあるでしょう。

人付き合いが苦手なこと自体をネガティブに捉える必要はありません。

大切なのは、自分が人付き合いで悩みすぎることなく、自然に心地良い状態でいられるようにすることです。
ちょうどよい距離感で人と付き合っていけるようにするといいでしょう。