「気分転換したいけどどうすればよいんだろう」
「気分転換してストレスを解消したい」

と思うことはありませんか？

溜まったストレスを発散するために気分転換したいと思っても、どんな方法がよいのかわかりませんよね。

では、どういった気分転換をすれば上手にストレスを解消できるのでしょうか？

そこで今回は、

について詳しく解説します。

この記事を見れば自分に合う気分転換方法がわかり、ストレス解消ができます。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

気分転換とは「自分の気持ちを切り替える方法」さまざまな方法を知っておくべき

気分転換とは嫌な気持ちを楽しい気分に切り替えることです。

ストレスが溜まった状態をそのままにしておくと嫌なことをイメージしたり、よくない物事の受けとり方をしたりしてしまいます。

しかし嫌なことやストレスが溜まったときに別の方向へ意識を向けることで、心に余裕ができ嫌なことを忘れられるのです。

以下は気分転換のポイントです。

気分転換の方法を知っておけば、嫌な気持ちを楽しく明るい方向へ変えられます。

気分転換は毎日を楽しく過ごすために大事なので、自分に合うものをいくつか持っておきましょう。

また、もし気持ちがどんよりしているときは、新しいことに挑戦してみるのも選択肢のひとつとして検討してみてはいかがでしょうか。
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気分転換したいのはどんなとき？3つの場面を考える

人は普段の生活の中で、気分転換をしたいさまざまな場面に遭遇します。

主に以下3つの場合に気分転換すると、効果的にストレスや嫌な気分を払拭できるのです。

これらの場面で「気持ちを切り替えよう」と判断できる習慣があれば、普段の生活の中で積極的に気分転換をしていこうという意識を持てます。

自分自身に置き換えながら読みすすめてみましょう。

1.嫌なことがあったとき

嫌なことがあると心にモヤモヤが残り、何をしてもスッキリしません。

そのようなときに気分転換をすると、抱いた嫌な感情を消せたり忘れたりできます。

マイナスの感情は時間が経てば忘れていきますが、早く消せるならばそうした方がよいです。

嫌なことがあったときほどすぐに気分転換をするように心がけ、心をリセットしましょう。

2.イライラするとき

物事がうまくいかずイライラするときも、気分転換をした方がよいです。
イライラしていると周りとの雰囲気が悪くなったり人に当たったりして、人間関係を悪くしてしまう可能性があるからです。

人間関係を悪化させると取り返しのつかない状態になる場合もあります。

とくに、ビジネスシーンなどは、自分が関与しづらいところでトラブルが発生するなども多くあり、さまざまな理不尽にイライラすることも多いでしょう。

そういった場面こそ早めに気分転換をして、熱くなった感情を鎮めましょう。

仕事でイライラしたらどうする？考えられる原因と今すぐできる7つの対策

3.やる気が出ないとき

やる気が出ないときは気分転換をすると、やる気を起こせます。

やる気が出ないのに無理やり行動を起こしても効率よく事は運ばず、もっとやる気がなくなるからです。

気分転換をすると頭の中にある「やる気が出ない」という感情を軽減できます。

やる気が起きないときは少しずつでもよいので、リフレッシュする時間を設けて気分転換していきましょう。

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上手に気分転換すると起こる5つのメリット

気分転換をするとさまざまなメリットがあります。

気分転換をすることで、心身を健やかにし、生活を活気あるものにしてくれるのです。

なかでも、下記5つの要素は気分転換を心がけることで得られるものも大きいでしょう。

いずれの要素も、私たちが日々生活するうえで大切な内容であることがわかるでしょう。

それではここからは、今お伝えしたメリットについて、具体的に解説していきます。

1.ストレスを溜め込まない

気分転換するとストレスを発散できます。

自分の好きなことや趣味などに意識を向け楽しむことで、嫌なことを忘れリフレッシュできます。

こういった好きなことをすることで、今までどんよりとしていた気持ちが一気に晴れることもあります。

ストレスを溜め込むと身体を壊してしまう可能性もあるので、時々時間を見つけて気分転換していきましょう。

2.ポジティブになる

ポジティブになれるのも、気分転換の良いところのひとつです。
嫌なことや不安なことがあると心がもやもやして、何をしても気分が晴れません。

こういった場面こそ気持ちを切り替えられるようになると、嫌なことや不安なことから意識を前に向けられます。

物事をポジティブに捉えられるようになるので、目の前の仕事に集中しやすくなるのです。

3.心身ともに健康になる

心身を健やかに保つためにも、気持ちの入れ替えを積極的に取り入れる必要があります。

普段の生活や仕事でうまくいかないことが続くと、ストレスが溜まり心身ともに疲れてしまいます。

このような形で、心や身体にも良い影響をもたらすのが気分転換の良いところです。

普段の生活の中に気分転換を取りいれると心と身体の健康を維持できるので、自分に合うリフレッシュ方法を見つけましょう。

4.物事に集中できる

気分転換を取り入れることによって、目の前のことに集中できる利点もあります。

勉強や仕事などを続けていると疲れが溜まると、目の前のことに集中できなくなり効率が悪くなるでしょう。

集中できないときに気分転換して疲労を軽減すると、リフレッシュした状態で目の前のタスクをこなせます。

さらに効率も上げられるので、スピーディーに勉強や仕事を終わらせられるでしょう。

5.無駄な時間を過ごさない

疲れていたりネガティブな状態が続いていたりすると、時間を無駄にしてしまいます。

気分が落ちると目の前の作業が思うようにいかず、なかなかやる気が出ません。

リフレッシュせずにダラダラ時間を過ごすのは、とても無駄な時間です。
思いきって気分転換すると無駄な時間を過ごすことなく、有意義な時間を過ごせます。

有意義な時間ができると、新しいことに挑戦できる余裕が生まれます。

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気分転換がうまくできない人の5つの特徴

気分転換がうまくできない人には特徴があります。

以下のような特徴がある人は気分転換がうまくできないので、ストレスを抱えこみ心身ともに疲れてしまうのです。

しかし特徴を詳しく知れば、気分転換をおこなえるきっかけになります。

自分に当てはまる部分がないか確認してみましょう。

1.なんでも1人で解決しようとする

気分転換がうまくできない人は、なんでも1人で解決しようとする特徴があります。

なんでも1人で解決しようとする人は、空いた時間を作るのが苦手で誰かに頼るという考えがありません。

以上のような人は1人で抱えこんでしまい、ストレスが溜まり前に進まなくなるのです。

誰かに頼ることができない人は、気分転換がなかなかうかくできません。

2.過去のことを引きずる

過去のことを引きずってしまう人も、気分転換がうまくありません。

昔のことをいつまでも考えてしまう人は、気持ちを切りかえて前に進めないからです。

以上のような人は気分転換がうまくありません。

しかし気分転換ができる人は、リフレッシュをして気持ちをリセットし次に進めます。

過去のマイナスをたち切れない人は、リフレッシュして前に進むことが苦手です。

3.ネガティブ発言が多い

気分転換が苦手な人はネガティブな発言が多いです。

ネガティブな思考は自身に起こる出来事をマイナスに捉え、不安な気持ちを抱えこみます。

そこから気持ちの切りかえができないので、どんどんネガティブな感情に囚われてしまうのです。

以上のようにネガティブ思考でマイナス発言が多い人は、気分を一新できずどんどん辛くなっていきます。

4.好きなことがとくにない

趣味や好きなことがない人は、なかなか気分転換ができません。

好きなことをしているとき、人はそれに没頭して意識を向けるので嫌なことを忘れられます。

趣味など没頭するものがない人は、常に嫌なことが頭にあるので心身ともに不健康な状態です。

趣味などがないとリフレッシュできずに、もやもやした状態がずっと続いてしまいます。

5.仕事が忙しすぎる

仕事が忙しすぎる人も気分転換ができない人の特徴です。

仕事が忙しい人は休日や休み時間も仕事のことばかりを考えてしまい、ほかのことに意識を向けなくなる傾向があります。

常に仕事のことを考えてしまう習慣は、気付かないうちにストレスを溜め込んでしまうのです。

ストレスを溜めすぎると心と身体、両方に支障をきたしてしまうのです。

【絶対ダメ】やってはいけない気分転換の方法5つ

気分転換には絶対やってはいけない方法があります。

リフレッシュしようと思っておこなってしまうと、逆効果になってしまう場合があるのです。

やってはいけない気分転換方法は以下の5つになります。

以上についてなぜやってはいけないのか、理由を解説していきます。

気分転換の方法を探している人は、しっかり頭に入れておきましょう。

1.食べ過ぎる・飲み過ぎる

ストレス解消のために、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりする人がいます。

飲食は確かにストレス発散になりますし、気分をリセットできるかもしれません。

しかし、それを過度にやってしまうと、胃もたれや二日酔いなどの症状をもたらします。

こういったことを続けてしまうと、逆に気分が優れなくなります。

ストレス発散としてやってしまいがちですが、暴飲暴食は極力控えるよう心がけたいものです。

2.お金を使いすぎる

気分転換にお金を使いすぎるのはやめておきましょう。
自身で使う量をセーブできるならよいのですが、ストレスなどが溜まっているとついつい無駄なものまで買いこんでしまいます。

買い物依存症になってしまったら気分転換どころか、悩みがひとつ増えてしまうこともあるでしょう。

そもそも無駄遣いは逆にストレスを抱え込む原因につながってしまうのです。

3.1日中スマートフォンを使っている

長時間スマートフォンを眺めるのは、できれば避けたい行動です。

スマートフォンの使用は時間を潰せますが、体への負荷が大きいです。

以下のような体への悪影響があります。

気分転換にスマートフォンを使いたくなるのはわかりますが、使いすぎはよくありません。

だらだら見るのは避け、必要なときだけ使用するよう心がけてみましょう。

4.人にあたる

ストレスの捌け口のために、ついつい人に当たってしまう人がいます。
溜めこんだものを人にぶつけるとその瞬間はスッキリするかもしれませんが、後々後悔することも多々あるでしょう。

人間関係が修復できないくらい壊れ、周りからの信用まで失う可能性があるのです。

人に当たりたくなってもグッと堪え、別の気分転換の方法を探すようにしましょう。

5.無理して何かをする

興味がないことや好きではないことをしても、リフレッシュにはなりません。

無理して頑張り続けても気分転換どころか、能率が落ちてまったく身になりません。

例えば以下のようなことです。

逆にストレスが溜まり心身ともに疲れはててしまいます。

無理をせずおこなえる気分転換方法を探して実践してみましょう。

おすすめの気分転換の方法15選

気分転換には色々な方法があります。
すぐに実践できるものや、家族友人と一緒に楽しめるものまでさまざまです。

ここからは、多くの人が実際に活用している気分転換の例を紹介します。

どんな気分転換がよいのだろうと考えている人は、以上を参考にしてみてください。

自分に合う方法を選び、実践してみましょう。

1.リラックス効果のあるアロマを焚く

リラックス効果のあるアロマを焚くと、よい気分転換になります。

自分が好きな香りや安心感が湧く香りを嗅ぐと、嗅覚が刺激されてリフレッシュできるのです。

リラックス効果が期待できるアロマは以下のようなものがあります。

また部屋でも香りを楽しめるアロマディフューザーを使うと、効果的にアロマを楽しめます。

どんな香りがあるか探すのも楽しいので、自分に合う香りを探して気分転換してみましょう。

2.運動する

運動もおすすめの気分転換のひとつです。
体を動かすと血流がよくなり、リラックス効果のあるセロトニンが分泌されます。

さらに運動に集中するので、ネガティブな気持ちや嫌なことを忘れられるのです。

おすすめの運動は以下のとおりです。

とくにストレッチは家でもできるので、5分や10分程度時間をとって簡単におこなえます。

今までなかなか運動する機会がなかった人はまずはストレッチから始めると、簡単に気分転換できます。

3.本を読む

読書もリフレッシュには最適な方法です。
本を読むと簡単に非日常の世界に入り込めますし、家でも簡単におこなえます。

今ではタブレットで簡単に電子書籍が読める時代なので、読みたい本を簡単に購入できます。

本を読み始めると嫌なことも忘れられるので、気分転換におすすめです。

4.買い物をする

気分転換したいと思ったら買い物をしてみましょう。

自分の好きなものを見ながら何を買うか考えるのは、ストレス発散や疲れを取るのに最適です。

ネットショッピングでも、外出し店に直接行って買うのもよいでしょう。

ただお金を使いすぎると意味がないので、使う額を決めてから買い物をするとよいリフレッシュになります。

5.サウナに入る

サウナに入るのもおすすめの気分転換です。
サウナに入り汗を流し水風呂で体を冷やすことで、肉体的にも精神的にもリラックスできるのです。

サウナには上記のようなメリットがあります。

ただサウナの室内は摂氏70度から90度くらいはあるので、無理をしないペースから始めてみましょう。

6.モノを捨てる・掃除する

リフレッシュしたいときは部屋の掃除をしたり、いらないモノを捨てたりしてみましょう。

綺麗に片付いた部屋を見渡すとよい部分転換になり、心のモヤモヤが晴れます。

そして必要なものそうでないものを見きわめると、新しい生活を踏みだすきっかけにもなるのです。

軽い運動にもなるので、気分転換したい人は部屋のいらないモノを捨てるところから始めてみてください。

7.音楽を聴く

音楽を聴くのもおすすめの気分転換法です。

音楽は座ったままでも聴けますし、短い時間でも脳パフォーマンスを回復させられます。

気分転換には以下の音楽がおすすめです。

リフレッシュするには歌詞のない音楽の方が、言葉に意識を持っていかれないのでおすすめです。

今ではYouTubeで公開されているものや音楽のサブスクリプションも豊富なので、色々な音楽を聴きくらべてみましょう。

8.趣味に没頭する

趣味に没頭すると心身ともにリフレッシュできます。
自分の好きなことなので、ネガティブな思考や色々な雑念を忘れられるのです。

以下はおすすめの趣味の例です。

たとえば「今週のこの時間はこの趣味をする」と決めておくなど、あらかじめ趣味にかける日時を決めておけば日常生活にメリハリがつきます。

今まで趣味を持ったことがない、見つからない人は以下のことから探してみるとよいです。

昔興味があって忘れていたものなどを思いだすと、意外に最適な趣味を見つけられる場合が多いです。

自分の仕事や生活リズムを考えて、仕事終わりでできるもの週末だけできるものなどから探してみるのもよい方法です。

家族や友人と一緒にできる趣味であれば、教えてもえるため、うまくなっていくスピードも速く、長く継続できるでしょう。

長く続く趣味を持つことは定期的に気分転換ができる最適な方法なので、生活の質の向上も期待できます。

9.映画を観る

休日などに映画を観るのも最高の気分転換法です。

映画は観るだけで非日常の世界に入り込めますし、感動して心を揺さぶられるので観おわった後に心がスッキリします。

今では大型劇場のシネコンも増えましたし、AmazonPrimeやNetflixなどのサブスクリプションも豊富にあります。

観たかった映画や話題の映画などを選び、気分転換しましょう。

10.髪型を変えてみる

たまには髪型を変えてみるのも、気分を一新できる方法のひとつです。
外見を変化させると新しい自分に生まれ変わった気分になれますし、新しい気持ちで仕事や生活ができます。

そこまで大きく変えたくはない人は、少しだけでも髪型に変化を加えてみるだけでもリフレッシュできます。

髪型まで変えなくてもよいと思う人は、髪の色に少し変化を加えるのも気分転換になるでしょう。

11.部屋の模様替えをする

気分転換したい人は部屋の模様替えをしてみましょう。

普段から目にしている光景が変わると、別の部屋に引っ越したように雰囲気が変わるのでよい気分転換になるのです。

模様替えは家具の配置転換以外にも色々な方法があります。

費用がかかるものもありますが、収納棚などはホームセンターで安価で購入できます。

新しい家具を探すために家具屋に行くだけでも、楽しい気持ちになりリフレッシュできます。

今まで模様替えをしたことがない人は、ぜひ一度チャレンジしてみましょう。

12.友達や家族と過ごす

気分転換したいなら友人や家族と同じ時間を過ごしましょう。

気兼ねなく会える友達や家族は一緒にいても気を使わなくてもよいので、ストレスなく楽しい時間を共有できます。

買い物に出かけたり一緒にご飯を食べたり、そして実家に帰ってみるのもよいでしょう。

まずは気軽に連絡を取るところから始めてみてください。

13.好きな料理を作る

好きな料理を作るのもおすすめの気分転換法です。

作った後に食べられるという喜びもありますし、料理作りに没頭できるので嫌なことを頭から排除できます。

今ではお気に入りのレシピを検索できる時代ですし、YouTubeにはさまざまな料理動画がアップされています。

これを機に料理を趣味にしてみるのもよいかもしれません。

14.カラオケで歌う

ストレスが溜まったらカラオケでリフレッシュしましょう。

カラオケで大きな声を出すと、感情が放出できてとてもスッキリします。

そのほかにも以下のような効果が期待できます。

1人専用のカラオケボックスも出てきているので、イライラしたときはカラオケで気分転換しましょう。

15.旅行に行く

旅行に出かけるのもおすすめの気分転換法です。

普段の生活のリズムを変えて違う場所に行くと、さまざまな刺激を受けてストレス解消になります。

1泊以上の旅行に出かけるのもよいですし、近場の日帰り旅行でも十分です。

旅行先で美味しいものを食べ、人と触れ合って気分転換しましょう。

まとめ：自分に合った気分転換の方法を見つけてストレス社会を乗り切ろう

仕事や学校など普段の生活の中で、ストレスを抱えることはたくさんあります。

しかし上手にストレス発散をおこなえば、気分転換ができ心身ともに健やかに過ごせるのです。

以下は今回の記事のまとめです。

ネガティブな思考やストレスなどは、意識し続けると精神的にも肉体的にも悪い影響を与えます。

しかし意識のベクトルを気分転換に持っていけば、嫌なことやモヤモヤを忘れたり消したりできるのです。

気分転換ができない人は少しずつでよいので自分に合うものを見つけ、上手にストレス発散していきましょう。

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