社会人になってからの孤独が辛いと感じる人に今すぐやってほしい解消法6選

2022.01.05
shakaijin kodoku

「社会人になって友達と会うことが減り、孤独を感じることが多い」
「孤独が辛いけど、解消法が思いつかない」

と思うことはありませんか?

社会人になると、学生時代のように気軽に友達に会うことが減って、孤独を感じることが多いですよね。

では、社会人になって孤独を解消する方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

そこで今回は、

  • 社会人になって孤独を感じる原因
  • 孤独を解消することで得られるメリット
  • 孤独解消するための具体的な方法

について詳しく解説します。

この記事を見ればあなたが孤独を感じている原因や、孤独の解消法を知ることができます

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

社会人になって孤独を感じる原因4つ

考えごとをする女性

社会人になると今までとは環境が変わるので孤独を感じやすくなります。

孤独を感じる理由として特に多いものは、以下の4つです。

  1. 会社の人とは本音で話せないから
  2. 仕事が忙しくて友達と会う時間がないから
  3. 実家を出て1人暮らしを始めたから
  4. 使えるお金が少なくて遊びに行けないから

この中の原因で当てはまるものもあれば、他の人が自分とはまた違う悩みを抱えているのだと気づくこともあるでしょう。

ひとつずつ解説していきますので、ぜひ読んでみてください。

1.会社の人とは本音で話せないから

学生時代は周りの人間は自分と同世代の人ばかりですが、社会人は違います。

  • 周りの人は良い人だが、若手社員が自分ひとりでほかは年配の人ばかり
  • 女性社員が自分だけで、あとは全員おじさん社員
  • 年齢はそれほど離れていないけど、話が合う人がいない

このような状況は珍しいことではなく、普通によくあることです。

世代が違うと可愛がってもらえる場合も多いですが、共通の話題を話して共感するといったことがないのでさみしく感じることもあるでしょう。

愚痴なども言いづらく、本音が離せず孤独を感じてしまうということがあるのです。

2.仕事が忙しくて友達と会う時間がないから

社会人になると1日の多くの時間を仕事に費やすので、なかなか自由に遊べる時間が少なくなります。

もちろんどのような仕事をするかによっても変わってきますが、以下のような状況になりやすいでしょう。

  • 仕事で疲れてしまい、休日は睡眠時間などに取られて遊ぶ時間がない
  • そもそも残業が多い仕事で、友達と遊ぶ時間がない

特に社会人になりたてだと仕事に慣れていないため、仕事が忙しいと感じやすくなります。

毎日仕事ばかりしている気持ちになって、友達とも思うように遊べず孤独を感じてしまうのです。

3.実家を出て1人暮らしを始めたから

社会人になってから1人暮らしを始めた場合も、新たな環境で孤独を感じることがあります。

実家にいるときは早く家を出たいと思っていても、実際に1人暮らしを始めてみると思った以上に寂しいのです。

  • 帰ったら誰かがいる
  • 食事をすべて自分で用意しなくても良い
  • 何か悩みがあればすぐに話ができる

実家に住んでいた状況は、とても恵まれていたということに気づくでしょう。

学生であれば長期休みに長い期間帰省することもできますが、社会人だとそのような休みはありません。

社会人で1人暮らしをはじめた場合には、全くさみしくないという人の方が少ないといえます。

4.使えるお金が少なくて遊びに行けないから

社会人になったばかりのときは、普通はお給料もあまり多くありません。

学生のときは親が負担していた生活に必要なお金を、社会人になれば自分でまかなう必要があります。

  • 家賃
  • 食費
  • 光熱費

生活していくには、お金がかかります。

そこで友達と食事をするなどに使うお金が少なくなり、人と会う機会が減って孤独を感じてしまいます。

また友達から誘われても、断ることが多くなると誘われることが減ってしまい、ますます孤独になるということもあるでしょう。

また仕事は定時で終わるけど、お金がなくて遊びに行けないという人もいます。

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社会人で孤独を感じやすい人の特徴6つ

心が不安定な女性

社会人で孤独を感じやすいタイプの人にはいくつか特徴があります。

ここではその特徴を6つご紹介していきます。

  1. 人に気を遣いすぎる
  2. そもそもコミュニケーションが得意でない
  3. 自己肯定感が低め
  4. 人間関係のトラウマがある
  5. あまりお金を使いたくないと思っている
  6. 独特の趣味を持っている

自分にも当てはまると思った方も多いでしょう。

なぜこのような特徴があると孤独を感じやすいのか、ひとつずつ詳しく解説していきます。

1.人に気を遣いすぎる

必要以上に人に気を遣ってしまうタイプの人は、寂しいのに無理をしてしまって孤独を感じやすいです。

  • どちらかというと繊細
  • 人の気持ちを汲み取ってしまう

そのような人は自分が誰かと会いたいと思っても、相手が忙しいのではないかと気にしすぎて遠慮してしまいます。

またいざ誰かと会っても気をつかって疲れてしまうので、1人でいるのが楽だと感じてしまうこともあるでしょう。

結果として1人の時間がどんどん多くなってしまい、さらに孤独を感じるようになっていきます。

2.そもそもコミュニケーションが得意ではない

コミュニケーション能力が高ければ、自分から周りの人に連絡することが苦になりません。

しかし、コミュニケーション苦手な人にとっては難しく感じます。

  • 孤独を感じてはいるけれど、どうやって周りの人に声をかけて良いかわからない
  • 勇気を出して声をかけてはみたものの、会話が弾まずに気まずい

社会人になると出会う人の世代や性別もさまざまなので、共感するような話題も学生時代と比べて少なくなります。

そこでコミュニケーションがさらに難しくなるので、人と接することを自分でも避けるようになり孤独を感じやすくなっていきます。

3.自己肯定感が低め

自己肯定感が低いと、周りの人が自分よりも優れた人ばかりだと思い込んでしまい話しかけることに戸惑いを感じやすいです。

そのため、自分で自分のことを認めてあげられず孤独感を感じるのです。

このような場合は、自分のことを認めてくれる人が現れるまでなかなか孤独感が解消しないことが多いでしょう。

  • 自分には何の取り柄もない
  • 「どうせ私なんかが」と思ってしまう
  • 褒められても素直に受け止められない

上記のようなタイプに当てはまる場合は、自己肯定感が低い可能性があるので要注意です。

4.人間関係のトラウマがある

学生時代の出来事などで人間関係のトラウマを持っている人も、社会人になってから孤独感を感じる場合があります。

なぜなら過去のトラウマが邪魔してしまって、人に対してなかなか本音を言えなくなってしまっているからです。

  • 構えて話している
  • 近づきにくい雰囲気を出す
  • 自分から人と話さない

このようなタイプの人が周りにいたら、その人は過去に人間関係でトラウマを抱えている可能性が高いです。

しかし深層心理では、人とのつながりを求めており孤独を感じている人が多いでしょう。

5.あまりお金を使いたくないと思っている

コミュニケーション能力などに問題がなくても孤独になってしまうタイプの人がいます。

それは、お金をつかうことに苦痛を感じてしまうタイプの人です。

人と関わるためには以下のようなさまざまなお金がかかります。

  • 食事代
  • 交通費
  • 宿泊代

このようなお金をつかいたくないからと周りの人からの誘いを断っていると、だんだんと誘われることがなくなり孤独になってしまうでしょう。

また節約するつもりはなくても、社会人になりたてで初任給が少ないので遊びに行けないという場合もあります。

6.独特の趣味を持っている

社会人になると仕事が忙しいので、趣味に割ける時間は学生時代よりも少なくなります。

そこで休日に人と会うことよりも優先して趣味に没頭していると、いつの間にか孤独になってしまうということが起きるでしょう。

特に、周りの人があまりやっていないような独特の趣味を持っている場合はこの傾向が強くなります。

また以下のような趣味も要注意です。

  • 読書
  • ゲーム
  • 絵やハンドメイド作品を作るなどの創作

これらの趣味は独特ではありませんが、1人でできてしまいます。

そこで休日を1人で過ごすことに慣れてしまうと、将来孤独になってしまうでしょう。

孤独を解消することで得られるメリット4つ

瞑想をする女性

自分が孤独になりやすいタイプだと感じていても、「1人でいるのが好きだから今のままで良い」という人もいるかも知れません。

しかし孤独を解消することでさまざまなメリットが得られます。

  1. コミュニケーション能力が高まる
  2. 人に相談したり意見をもらえる
  3. 行動力がつく
  4. スキルアップする動機になる

上記の5つようなことが孤独を解消するメリットだといえます。

具体的にどのようなことなのか以下で解説していきますので、今のままで良いと決めずにまずは読んでみてください。

1.コミュニケーション能力が高まる

孤独になると誰かと話すことが少ないので、コミュニケーション能力が低下してしまいます。

コミュニケーション能力は人間関係を築くのに必要な能力なので、低下することでますます孤独になるという悪循環に陥ってしまうでしょう。

しかし孤独を解消しようとすることで、コミュニケーション能力は高められます。

  • 相手の話を聞こうとする姿勢
  • 自分の考えを伝えようとする表現力

誰かと接することで、これらの能力が磨かれていくのです。

すぐに上手く行かなくても、孤独を解消しようと努力することで向上していくでしょう。

2.人に相談したり意見をもらえる

1人でできる経験と、人と関われる経験の数には雲泥の差があります。
人と関わるということは、自分にとって異質な意見を持つ人を受け入れなければなりません。

それゆえ難しいこともたくさんありますが、

  • 自分では考えもしなかった知見が手に入る
  • 物事を多面的に理解できる

上記の点は、覚えておくべきメリットといえるでしょう。

大前提にまず「孤独」とは自分が独りぼっちであるときに感じる感情です。
つまり、孤独を感じているときは自分中心で物事を考えやすくなってしまいます。

孤独の中、自分が物事をマイナスに考えてしまったら、誰もその意見に賛成・反対してくれないので、物事を多面的に見られなくなるでしょう。

人と出会いは、自分が考えもしなった意見を運んできてくれるメリットがあるのです。

3.行動力がつく

人とコミュニケーションを取って積極的に関わると、気力が出て、行動力に繋がっていきます。

人は何かをしようと思っても、1人だと面倒な気持ちが先行して、気力が出なくなるものです。

しかし「誰かのため」になら、行動を起こしやすくなります。
そして、相手に感謝されたり喜ばれたりすることで人の役に立っていることを実感でき「自分は孤独ではない」という安心感を得られます。

4.スキルアップする動機になる

孤独感を解消するために行動すれば、その過程でスキルアップを意識するようになります。

孤独感を解消することにより、まず気持ちの変化が起きます。

  • 何か新しいことをしたい
  • 周りから認められたい

などと目標ができると「それを達成するためにはどうすればいいか」を考えるようになるでしょう。

そして、この目標達成のために必要なことを洗い出すうえで、おのずとスキルアップの必要性を感じるようになります。

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社会人のおすすめの孤独の解消法6選

水やりをする女性

社会人として1人で居ることに辛さを感じているなら、以下のような方法を取ってみましょう。

いずれの行動も「孤独感の解消」のほかにもメリットがあるため、ご自身の状況に合わせて取り入れてみましょう。

  1. 普段行かない場所に出かけてみる
  2. 職場の人と交流してみる
  3. 副業に挑戦してみる
  4. 仕事に没頭する
  5. 資格を取得する
  6. スキルアップに打ち込む

それでは、1つずつ詳しく解説していきます。

1.普段行かない場所に出かけてみる

孤独を感じるときは、主にじっとしているときに感じます。
そのため、普段行かない場所に行ってみることは一定の効果があるので、積極的に取り入れてみましょう。

新たな場所に足を運ぶことで、刺激を受けて、1人では得られない幸福感が生まれます。

  • 1人旅
  • 街コン
  • ジム

上記のような、行ったことのない環境に身を置くことで、新しい出会いや、発見も多くあります。

また、孤独感はセロトニンの不足によって起きるとも考えられています。
何気ない景色や人との出会いにより、幸せホルモンが出て幸福感が増すことも、孤独を解消する一助となっているでしょう。

2.職場の人と交流してみる

職場において孤独感を解消するためには、社内でコミュニケーションを取ることも良い方法の1つです。

心のやりとりができるようになると、誰とも話せないときと比べて自信がつきます。
人とつながっている感覚や安心感が持てるようになるでしょう。

また、そのほかにも、下記のようなメリットが期待できます。

  • 仕事で必要なことを伝えられる
  • 日常生活に役立つ話を共有できる

このように、積極的におこなうことは孤独感の軽減以外にも役立つことは多いでしょう。

情報交換は人と心の交流をすることに繋がります。
心の交流とは仕事上の話ではなく、素直な本音のやり取りのことです。

職場の交流はメンタル面でも役立つことは多いので、可能な限り取り入れてみましょう。

3.副業に挑戦してみる

在宅中の孤独を感じる時間を有効利用して、副業に注目が集まっています。
副業は、お金が稼げるだけでなく、自身のスキルアップを目指せることも大きな魅力のひとつです。

空いた時間を使っての副業には

  • 集中して作業できる
  • 自分の好きなことや得意な分野を活かしてお金を稼げる
  • 副業の実績が増え、自信を持てる

などのメリットがあります。

副業にはさまざまな種類があるので、クラウドソーシングサイトなどを活用して、どのような副業案件があるか目を通してみても良いでしょう。

4.仕事に没頭する

孤独を感じないようにするために、仕事に没頭して考えごとの時間を減らす方法があります。

孤独を感じる原因は、1人でいる時間が長いと、心配しなくてもいいようなことまで考えてしまい、落ち込んでしまうからです。

仕事に没頭し1人で考える時間を減らすことで、孤独感の解消が期待できます。

さらに、仕事で成果を上げられれば、

  • 収入が上がる
  • 周りからの評価が上がる
  • 更にやりがいのある仕事を任せてもらえる

というメリットを得られるでしょう。

あえて仕事に集中することで、孤独だった辛い思いを解消できるのです。

5.資格を取得する

孤独感に襲われたときの解消方法は「資格を取得する」こともあげられます。
短期間に集中して学習する必要がありますから、ほかのことに気を取られなくなるのです。

資格取得を目指すことで以下のメリットがあります。

  • 充実感と自信がつく
  • 能力を証明でき、キャリアアップにつながる
  • 周囲に努力をアピールできる
  • 資格を持っていなければ働けない職業に就ける
  • 勉強を習慣化できる

孤独感の解消以外にも、得られることが多いので、まずはできることから取り組んでみてもよいでしょう。

6.スキルアップに打ち込む

仕事につながるスキルを培うことで、孤独感から開放されるようになります。

孤独を解消するためにスキルアップに臨む、そのメリットは以下のとおりです。

  • 時間を有効に使える
  • 孤独に対して精神的に強くなれる
  • 自身の技能が上がる

何かに没頭することでネガティブなことは忘れられますし、自身の技能向上に繋がるのですから、一石二鳥といえるでしょう。

副業でスキル習得!社会人にもおすすめのスキルアップできる副業7選

まとめ:孤独を感じるときは自分を変えるチャンス!前向きに行動してみよう

今までの学生生活と比べると、社会人は孤独を感じることは増えがちです。

「仕事間のつながり」というニュアンスになかなか馴染めず、心と心を通じ合える人が少ないことに気持ちが暗くなることもあるでしょう。

そういったときこそ、自分自身に向き合い、何か新しいことにチャレンジしてみることも1つの手として考えておくべきです。

  • 仕事に役立つスキルを学ぶ
  • 思い切って遠くに出てみる
  • 職場の人とのコミュニケーションを密にする

このようなことを工夫してみるのも良いでしょう。

1人になっていることに気づいたのなら、そこは自分自身を変えるチャンスともいえます。

新しい自分に出会うためにも、新たなことに挑戦することも検討してみましょう。

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