満員電車のストレス数値は？高い原因や7つの対策を徹底解説

「満員電車に乗りたくない…」
「満員電車にのらなくても良い仕事はないの？」
「満員電車のストレスが限界でつらい」

毎日の通勤ラッシュでは、ほとんどの人がこのように考えているのではないでしょうか。

この記事では、

についてご紹介していきます。

この記事を読めば、満員電車へのストレスをなくすヒントが見つかるはず。
ぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。

論文によると満員電車のストレス数値は兵士以上

「満員電車はストレス…」とよく言われますが、実際のところ、満員電車で感じるストレスは、どの程度のものなのでしょうか。

臨戦態勢の戦闘機に乗るパイロットや機動隊の隊員と、満員電車に乗って会社へ通勤する人、どちらの方が強いストレスを感じていると思いますか？

それはもちろん、兵士として働く人々では？と思いますよね。

しかし、BBCが調査したところ、日々通勤ラッシュに巻き込まれている人の方が兵士よりも強いストレスを感じているとわかったようです。

「機動隊員や戦闘機のパイロットは、目前の出来事によって引き起こされるストレスに対して何らかの対応がとれる。一方で、特に電車を使って通勤するサラリーマンは何の対策も打てない。両者の違いはそこにある」

(出典：CNETJapa)

(出典：CNETJapa)

このように、兵士は自分でなんらかの対応ができる一方、満員電車に乗っている人は何が起きても自分で対処できません。

このことから、兵士よりも満員電車で通勤するサラリーマンの方がストレス指数が高いことが判明しました。

✔️満員電車のストレスから解放されたい

✔️毎日のラッシュのせいで仕事に行くのが嫌

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満員電車がストレスになる主な原因5つ

命がけで戦う兵士よりも、強いストレスを感じると言われている満員電車での通勤。
ストレスの原因は一体何なのでしょうか？

ここからは、

これらの、満員電車がストレスになる主な5つの原因について解説していきます。

1.知らない人との密着

人にはパーソナルスペースがあります。
パーソナルスペースに知らない人が入ってくると、多くの人は不快感をもってしまうのではないでしょうか。

しかし、満員電車ではパーソナルスペースに関係なく知らない人との密着が避けられませんよね。
その結果、精神的に多大なストレスがかかってしまうのです。

2.予期できない電車の揺れ

予期できない電車の揺れでも人はストレスを感じます。
満員電車が大きく揺れることで、人が倒れ込んできたり、手すりやつり革に掴まる余裕すらない時もありますよね。

また、揺れから倒れないように力を入れる必要があることも、朝から疲れる原因となってしまいます。

3.身動きが取れない

満員電車では人がギリギリまで押し込まれるため、身動きが取れません。
時間を有効活用しようとしても、スマホを使用することも、本を広げることもできません。

人に押しつぶされながら、ただただ時間が経つのを待つしかないのは大きなストレスとなります。

4.遅延による予定の乱れ

満員電車では、乗車に時間がかかったり事故がおきやすいことから、遅延によって予定に乱れが生じることがあります。

会社に遅れてしまう不安や、目的地への到着時間がわからないことで大きなストレスを感じてしまうのです。

5.閉鎖的な空間による不安感

満員電車では、閉鎖的な空間による不安感からもストレスを感じてしまいます。
電車内では、各駅に停まるまでは自分の意思で降りることができません。

遅延や事故がおきた時には、状況もわからずただ閉じ込められているような感覚になるため大きなストレスがかかるのです。

満員電車に乗らず、家でできる仕事に興味がある方はこちらの記事もご覧ください。

非公開: 家でできる仕事にはどんな職業がある？【おすすめ職種20選をご紹介】

満員電車のストレスを軽減する7つの方法

満員電車でのストレスは、一日でも早く解消したいものですよね。

ここからは、満員電車のストレスを軽減する7つの方法について解説していきます。

今日から実践できることばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。

1.乗車時間を変える

まずは、乗車時間を変えること。

多くの会社の始業時間前である8時〜9時の時間帯は、どうしても満員電車になりがちです。
一方で、早朝6時〜7時頃だと比較的空いていますよね。

そのため、早起きしていつもよりも1時間ほど早く家を出るというのも一つの方法。
早く家を出て、会社の近くのカフェなどで読書や勉強をすることでスキルアップにも繋がります。

2.乗車駅を変える

乗車駅を変えるというのもおすすめです。

駅によって乗客数の多さも違うため、一駅変えるだけでも通勤ラッシュを避けることができます。

最寄りの駅で乗車する人が増えるようであれば、一駅歩いてみましょう。
隣の駅が始発駅であれば、座席に座れることもありますよ。

3.乗車する車両を変える

乗車する車両を変えるのもいいでしょう。

先頭車両や最後尾車両であれば、中央車両よりも比較的空いていることがほとんど。
さらに、運転席側のスペースであれば壁にもたれることができるため、両サイドから人に押されるよりもストレスが軽減されます。

4.降りやすいポジションを探す

降りやすいポジションを探すのもおすすめです。

満員電車では身動きがとれないため、降りたい駅で降りられないかもしれない不安からもストレスを感じてしまいます。

スムーズに降車するためにも、できるだけドア付近や降りる駅の開く側のスペースにいきましょう。

5.すぐに降りる人を覚える

さらに、すぐに降りる人を覚えておくのもおすすめです。

毎回同じ電車に乗っていれば、同じ顔ぶれが乗車していることが多いはず。
いつもすぐに降りる人の顔を覚えて、その人の前に立つことで満員電車であってもスムーズに降りることができます。

6.乗車中は気を紛らわす

乗車中は気を紛らわす工夫をすることも大切です。

もっともおすすめの方法は、乗車前からイヤホンでお気に入りの音楽を聞くこと。
乗車前からセッティングしておくことで、身動きがとれなくても安心です。

さらに、ノイズキャンセリングのイヤホンだと周りの騒音が聞こえないのでストレスも軽減されます。

7.持ち物や服装を適応させる

持ち物や服装を適応させることも満員電車でのストレス軽減に繋がります。

たとえば、

などがおすすめです。

さらに、電車内の匂いが気になる方は、マスクをすることで対策ができます。

「もう満員電車のストレスが限界…」在宅でできる職業が知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。

【人と関わらなくていい一人でできる仕事20選】正社員・在宅勤務OKな職業とは？

満員電車のストレスでイライラが限界なら取るべき行動

満員電車でのストレスは、意欲や生産性の低下などのさまざまな悪影響を及ぼします。

ここでは、

これらの、満員電車のストレスが限界の際に取るべき5つの行動についてご紹介していきます。

1.自転車や車で通勤する

満員電車を乗らなくてもすむように、自転車や車で通勤するのも一つの手段。
自転車であれば、運動にもなり一石二鳥です。

車通勤が不可能な場合には、バスで通勤するのもいいでしょう。
いつもと交通手段を変えることで気分転換にもなりますよ。

2.満員電車に乗らずにすむ場所へ引っ越す

満員電車に乗らずにすむ場所へ引っ越すのもおすすめです。

たとえば、

などが良いでしょう。

お金や手間もかかりますが、長期的に考えると毎日の満員電車のストレスよりは良いかもしれません。

3.通勤時間をずらせないか会社に交渉する

通勤時間をずらせないか会社に交渉するのも一つの方法です。

朝の決まった時間に必ず出社する必要のない業種であれば、時差出勤やフレックスワークができないか交渉してみましょう。

通勤時でのストレスを減らすことで生産性の向上にも繋がるはずです。

4.完全リモートができる会社に転職する

完全リモートができる会社に転職するのもおすすめです。

在宅でできる仕事であれば、通勤する必要がないため満員電車にストレスを感じることもありません。

最近ではインターネットの普及やIT業界の発展により、時間と場所を選ばずにできる仕事も増えています。

在宅で正社員として働ける職種が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。

【実例紹介】在宅ワークで正社員は可能？おすすめの職種とデメリットも解説！

5.フリーランスとして独立する

フリーランスとして独立するのも一つの方法です。

近年、クラウドソーシングサービスが充実していることから、以前よりもかんたんに、インターネット上で仕事ができるようになってきました。

フリーランスであれば、ほとんど会社に出勤する必要がないため満員電車にストレスを感じることもなくなります。

ストレスを軽減することができるため、仕事に集中しやすくなると言えるのです。

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フリーランスに興味がある方はこちらの記事もご覧ください。

フリーランスの仕事とは？おすすめ職種ランキング30選！会社員との違いや準備すべき内容を解説！

また、クラウドソーシングについて気になる方はこちらの記事も参考にしてください。

まとめ:満員電車のストレスで病気になる前に働き方を見直そう

満員電車でのストレスは、想像以上に心身に悪影響を与えます。
さらに、ストレスの大きさによってはうつ病やパニック障害などの精神疾患を引き起こす危険性も考えられます。

働き方改革が推進されている現代では、

などの、さまざまな働き方を採用する企業も増えてきました。

心身に過大なストレスがかかり、取り返しのつかないことになる前に働き方を見直すことも大切です。

働き方を変えたいと考えている方は、こちらの記事も参考にしてくださいね。

仕事のストレスがもう限界！働き方を変える3つのポイントと今すぐ可能な解決策とは？